Author: player

indhold skjul
Boot Camp Leg Workouts
30 minutters boot camp ben workoutscircuit 1
Kredsløb 2.
Kredsløb 3.
Squat hopper
Jump Lunges.
Bear Crawl.
Squat hoppe til at hoppe lunge
Squat + kalv rejser
Straight ben deadlift.
Hastighedskaters.

Wrap-up

Boot Camp Leg Workouts
I denne verden er der yogier, cross montører, løbere, cyklister, vandrere, boot campister og listen over kammeratskab fyldt øvelser fortsætter. Uanset hvilken gruppe du kategorisere dig selv under, være stolte af, at du får derude og være aktiv. Så, skål til dig for at passe på din krop!
Mens der er masser af træning for at vælge imellem, kan vi alle enige om, at der ikke hver øvelse er skabt lige. Nogle er betydeligt mere udfordrende end andre – og boot camp er i denne klassificering. Boot Camp Classes er en intens kombination af calisthenikere (pushups, lunges, squats) parret sammen med intense aerobe bevægelser. Faktisk er dette beskatte øvelse stil løst baseret off af militære metoder, der anvendes til at piske disse nye rekrutter i form. Derfor navnet “Boot Camp.”

Ifølge Dr. Edward Laskowski, en professor og medinstruktør på Mayo Clinic Sports Medicine: ”Øvelser, der omfatter boot camps er designet til at arbejde den øverste og nederste del af kroppen og kernen, så det er en omfattende træning.” En masse af de øvelser, der udføres under en boot camp klasse blot bruge kun din kropsvægt. Du skal dog ikke blive overrasket, hvis du blader dæk eller bruge traditionel gym gear også.
En anden fordel ved boot camp øvelser er blandingen mellem kraftig aktivitet og kort hvilepauser – hvilket gør dem HIIT (høj intensitet interval træning) træning. og vi ved HIIT træning er populære for at maksimere fitness gevinster i kortest tid. Så vil dybest set gør boot camp træning hjælpe læne kroppen ud, øge din styrke og torch kalorier.
Mens der er masser af fordele, der ledsager boot camp træning, er det vigtigt at bemærke et par ting. Ligesom ikke alle øvelser skabes lige, er der heller ikke alle træner. Nogle klasser har måske ikke en stor vægt på rigtige form. Forkert formular kan føre til skader – og vi ved alle, hvordan den historie går. Selvfølgelig er det vigtigt at lette dig selv i nogen ny træning, og det gælder for boot camp. Hvis du beslutter at tage en boot camp klasse, skal du sørge for at lytte til din krop og kun presse dig selv så langt som det er nødvendigt.
30 minutters boot camp ben træning

Er der nogensinde en tid, hvor ben træning ikke regerer konge? Der forbliver uændret med boot camp. Faktisk kan en Boot Camp Ben Workout være på de tre øverste af de mest udfordrende, men alligevel givende, træning, du nogensinde har afsluttet. tror Beyonce eller J-Lo booty mål – og fyre, er der ingen skam i at have en tonet nederste halvdel.
Husk, at mens en boot camp ben træning vil hjælpe dig med at få disse gevinster, er det absolut en langsom proces. måske du kan prøve at gøre en boot camp ben træning tre gange om ugen, når først starter ud. Eller måske kan du kun udfylde én hver uge. Processen er helt op til dig, og helt op til dig! Mit råd er at sigte efter en boot camp ben træning tre gange om ugen, indtil du føler dig komfortabel at flytte op til fire. når du har fået dem flot, tonet ben du har drømt om, gå tilbage til at gøre to gange om ugen!
Okay, nu er du klar til at rulle. Du er hyped op og mentalt forberedt til din første boot camp ben træning. men hvor skal du starte? Ingen problemer! Din boot camp ben træning kredsløb kunne gå lidt noget som dette:
Kredsløb 1
30 sekunder squat springer
5 straight ben deadlifts
30 Second Jump Lunges

Gentag 6 gange
Kredsløb 2.
30 sekunders bjørn crawl
10 squat + kalv hæve
30 sekunders hastighed skatere

Gentag 6 gange
Kredsløb 3.
30 sekunder squat hoppe til at hoppe lunge
5 straight ben deadlifts
30 sekunders hastighed skatere

Gentag 6 gange + følge op med en 5-7 minutters strækning session
Squat hopper

En af mine foretrukne øvelser er squat hoppe. Denne plyometrisk øvelse forbrænder kalorier ved at få pulsen op og toning, at nederste del af kroppen! Du starter med at hængsling ved hofterne til at skubbe din røv tilbage og sænk ned, indtil lårene er parallelle med gulvet. Tryk derefter på dine fødder ned i jorden for at accelerere så højt som muligt. Vær sikker på at lade dine knæ bøje sig til en vinkel på 45 grader, når du lander, så højre væk squat ned igen og eksplodere op!
Jump Lunges.

Kaukasisk
Er du klar til at føle brænde? Bare rolig, det er helt sikkert den slags, som du vil være taknemmelige for. Lige efter at du har afsluttet boot camp ben træning. Vi udfører hoppe lunges ligner almindelige lunges. men kan du gætte forskellen: en hoppe! Du bør starte i en konventionel fremad lunge position. Herfra skubbe eksplosivt ud af gulvet og skifte placeringen af ​​dine ben, mens i luften for at jord i et andet udfald med det modsatte ben frem. når du lander blødt, fortsætte skiftevis sider i spring lunges.
Bear Crawl.

Ligesom vi alle har vores favorit øvelser, vi har alle vores mindste foretrukne. Bjørn kravler er afgjort på min liste over øvelser jeg want til at springe, men ikke fordi jeg ved, de er gavnlige. Det er det dobbelte til en baby kravle, men din vægt er i dine hænder og tæer i stedet for knæene. begynde på alle fire og løft dine knæ i en 90 graders vinkel. flytte den ene hånd og den modsatte fod sende en lige stor afstand, mens de resterende lav til jorden. skifte til den anden side og fortsætte med at gentage bevægelsen, skiftevis siderne.
Squat hoppe til at hoppe lunge

En anden fantastisk boot camp ben træning, der er sikker på at få at pulsen op! starte med fødderne skulder bredde fra hinanden og armene ned ved din side. sænke ind i en squat position og udføre en squat hop ligesom anført ovenfor. når du lander blødt, suppleant i et spring udfald. Fra springet lunge eksplodere tilbage en squat og gentag udfald på den anden side.
Squat + kalv rejser

Squat plus kalv rejser kan være en anden ærkefjende af minen. men det er okay, fordi min baby kalve kunne bruge hjælp! Denne boot camp ben træning taler for sig selv i forhold til, hvordan det skal gøres. men her er essensen: begynde at stå med fødderne hofte afstand fra hinanden og squat ned. når du har besat til din lavpunkt, strække sig op til stående stilling og løft hælene fra gulvet, så squat tilbage og gentag!
Straight ben deadlift.

Lige ben dødløft er et must på din boot camp ben træning listen. Denne øvelse kan gøres ved hjælp kropsvægt, en kettlebell eller en vægtstang. simpelthen Stå med fødderne skuldre afstand fra hinanden og holde en lille bøje i knæene. begynde at bøje fremad ved hofterne, og holder din ryg lige og sænk indtil du mærke strækket i din hamstrings og glutes. langsomt løfte tilbage op til startpositionen og gentag.
Hastighedskaters.

Kaukasisk
En anden fantastisk øvelse at få denne puls op! starte med bøjede knæ og din ryg lænede sig frem. Ryggen bør holdes så lige som muligt og skuldre bør ikke bøjet. Leap på skiftende fødder fra side til side. Sørg for at bo på kugler af dine fødder og pumpe armene til at flytte din hopper.
Wrap-up
Boot Camp træning er en fantastisk måde at forbrænde fedt og opbygge muskler. Boot Camp træning er en form for HIIT (høj intensitet interval træning.
Boot Camp bentræning er lige så intens. Ovenfor, dækkede vi tre kredsløb, som du kan bruge til en intens 30 minutter boot camp ben træning. Husk at starte langsomt og bygge op med tiden. Sørg også for at tjekke med din læge, før du starter en ny øvelse regime.
Øvelserne vi dækket i ovenstående boot camp træning var squat spring, hoppe lunges, bjørn crawl, squat spring til spring lunge, squat plus kalv rejser, lige ben dødløft og speed skatere! nyd din 30 minutter boot camp ben træning!

Svømning en Mile en dag
Overalt ser, der er alle former for modeluner samt tendenser garanterer, at du vil tabe sig. måltidserstatninger, carb-fri kost, samt foruddefineret frosne måltider er nogle af de mange get-fit hurtige løsninger, der er derude ideal nu.
Indhold skjul
Svømning en Mile en dag
1. forstå dit Afstand
2. Alternativ StrokesFreestyle
brystsvømning
Sommerfugl
rygcrawl

3. arbejde på at opbygge dit sæt
4. udvikle din hastighed
5. Spor kalorier forbrændt
6. Spor kalorier forbruges
7. Vær konsekvent

Virkeligheden af ​​sagen er … der virkelig er ikke en ”get-fit hurtig” løsning. Der er ingen magiske ting du kan få, der vil gøre din uønskede vægt forsvinde. Selve metode til at tabe samt opnå dine fysiske træningsmål er med afprøvede og sande dedikation samt beslutsomhed.
Mens kostplan er en stor del af at nå dit vægttab mål, motion er medvirkende så godt. En øvelse i særdeleshed, svømning, er især nyttig, da det lave effekt på dine led, men har alle former for utrolige fordele.
Hvis du vil integrere svømning som en del af dit vægttab rejse, så tænk på at sætte et mål som at svømme en mile om dagen. Det er en simpel mål at huske på, samt kan få lettere samt nemmere at udrette som din tiden går. siden af ​​dette, har vi samlet en liste over de 7 trin til at tabe sig ved at svømme en mile om dagen. når du checket ud med dette, vil du se det virkelig er noget du kan integrere i dit liv, der kan gøre en enorm forskel.
1. forstå dit Afstand
At tabe sig svømning en mile en dag, du har lært at finde ud af præcis, hvordan masser af omgange du vil kravet om at svømme en mile i din pool. Hver pulje er anderledes. Nogle puljer er 25 yards, nogle er 25 eller 50 meter.
Her er de mest typiske pool længder samt det antal omgange, du kravet om at gøre for at få din mile i …
Pool SizeLaps pr Mile
25 yards33
25 meters30
50 meters15

Det er ligeledes vigtigt at bemærke, at der er masser af fysisk fitness trackere derude, der vil hjælpe dig med at holde styr på din distance svømning. Så når du får hænge af det så godt som du begynder at se resultater, investere i en! Det vil spare dig tid så godt som du vil ikke nødt til at fokusere så meget på at tælle hver omgang!
2. Alternative Strokes

For nogle kan svømme en mile endte med at blive lidt trættende. I modsætning til at køre en mile, svømning en mile kan tage omkring 25-30 minutter (eller længere), afhængigt af dit niveau af erfaring.
Ændring af dine slag kan gøre tingene gå hurtigere, samt hjælpe dig med at udnytte forskellige muskler i din træning. Du kan skifte dit slag fra dag til dag eller endda hoften ved skødet for at gøre tingene interessant!
Her er de fire primære svømning slagtilfælde du kan veksle.
Freestyle
Kombinerer en overhead arm pull, hvor armene bevæger sig i et skiftende mønster samt saks spark. Freestyle er en af ​​de hurtigste svømning slagtilfælde.
brystsvømning
I brystsvømning, begge arme samtidig gøre halvrunde bevægelser samt benene gør frøen spark. Den brystsvømning er den mest fremtrædende af de fire svømning slagtilfælde, men er ligeledes den langsomste af de fire.
Sommerfugl
Kombinerer en overhead arm pull med begge arme samt en delfin kick. Sommerfuglen er ligeledes betragtes som en af ​​de hurtigere svømning slagtilfælde samt er langt den sværeste stoke at lære.
rygcrawl
Udføres på bagsiden (deraf navnet) samt anvendelser en overhead arm pull i et skiftende mønster. Benene gør en saks eller atrieflagren spark ligner kick udnyttet til freestyle. Den rygsvømning er den eneste af de fire svømning slagtilfælde svømmet på bagsiden.
3. arbejde på at opbygge dit sæt
En anden idé til svømning en mile en dag til at hjælpe dig med at tabe er at arbejde på at bygge dine sæt. Det kan støj overvældende at dedikere dig selv til at svømme en mile om dagen, men det behøver ikke at være!
Ligesom enhver form for andre træning, kan du bryde det op. For eksempel, hvis du er svømning i en 25 meter pool samt du skal svømme 30 omgange for at få din mile i, kan du gøre en 5 lap varme op, hvor du tager din tid samt alternative slag. Så kan du gøre 20 omgange som din primære sæt (under en lille pause i midten), samt derefter en 5 skødet fantastisk ned.
Dette er en mere fantastisk metode til modifikation ting op, holde tingene interessante, samt ligeledes arbejde inden dine evner. Når du begynder, kan du kravet en længere varme op, awesome ned, samt pauser i mellem. Så, som du udvikler udholdenhed hver dag, kan du gøre disse pauser mindre samt arbejde længere i mellem.
4. udvikle din hastighed

Som sagt ovenfor, kan den typiske svømmer gøre en mile, giver eller tage, i cirka 25-30 minutter. De fleste konkurrencedygtige svømmere kan opnå dette kunststykke omkring 20 minutter.
Så, som du arbejder ud samt svømning din mil hver dag, du kan også sætte mål for dig selv samt forsøge at udvikle digr hastighed. Selvfølgelig er du nødt til kravet nogle dage, hvor din mile er en ”nyttiggørelse” samt langsommere tempo, men måske du kan vælge en dag om ugen, hvor du går så svært, som du kan. Det lyder sjovt for mig!
Ikke alene er denne sjove, jo hurtigere du får, de en masse flere kalorier du vil brænde! For ikke at nævne, vil du også få gjort med din træning hurtigere, hvilket er et plus samt!
5. Spor kalorier forbrændt
Hvis du ønsker at udnytte denne fysiske kondition mål om at svømme en mile en dag for at tabe sig, vil du højst sandsynligt være meget bedre, hvis du spore de kalorier, du forbrænder. Det er afgørende at forstå realistisk præcis hvor svært din krop arbejder for at screene dine kalorie underskud for at tabe sig.
Der er online regnemaskiner, der kan finde ud af det for dig, men der er også nogle ekstraordinære fysiske fitness trackere derude, der kan bestemme din kalorieforbrænding baseret på din puls, vægt, samt andre sundhed og wellness oplysninger. Faktisk er nogle af disse fysiske fitness trackere (ligesom Apple Watch, Garmin, samt mere) kan begge spore dine forbrændte kalorier samt din distance i poolen. Tal om en win-win!
6. Spor kalorier forbruges

Med vægttab, mener vi din kost plan er 80% af din kamp. Selv om det er en meget mere afgørende for fokus på at spise hele fødevarer, der er nærende, forstå dine kalorier forbruges versus dine kalorieforbrug vil ligeledes være en utrolig hjælpe med dit vægttab rejse.
Også, svømning er en sådan effektiv form for motion, at masser af mennesker ved et uheld spiser samt masser af kalorier at overkompensere for alt det svære arbejde, det kræver af dem.
På grund af dette, vil det være utrolig nyttigt for dig at spore dine daglige kalorier forbruges. Dette antal skal være mindre end de forbrændte kalorier hver dag.
De fleste foreslå en 500 kalorie mangel at opnå sundt vægttab, men alle er forskellige. Så sørg for at konsultere din læge om en sund mangel, der er ideel for dig.
Takket være innovation samt vores telefoner, der er utallige måder, hvorpå du kan spore dine kalorier spist! Selvfølgelig kan du gå gammel institution med pen samt papir, men du kan også bruge en fødevare dagbog app. Nogle af de mest fremtrædende mad lommeregner apps omfatter myfitnesspal, LoseIt, Cronometer, samt PeopleOne Health.
7. Vær konsekvent

Når du har din plan på præcis, hvordan du kommer til at svømme en mile en dag så godt som du er parat til at spore dine kalorier (begge brændte samt spises), er du klar! Godt…. næsten.
Den endelige idé for at tabe vægt, mens svømning en mile om dagen er at være konsekvent! Det kan støj kliché, men virkelig ingen kost plan eller mål kommer til at være en succes, hvis du ikke holde sig til det.
Fra vores liste, kan du se, at svømme en mile hver dag virkelig kan være sjovt. Du kan sætte mål for dig selv, kan du modifikation op dine slag samt tilpasse den til arbejde for dig.
Svømning er en af ​​de letteste former for motion for at forblive i overensstemmelse med. Det er lav effekt samt har en mindre risiko for skader, hvis du tager det træg samt lytte til din krop. Vi siger ikke skader kan ikke forekomme i svømning – da de kan. men i modsætning hertil, hvis du har sat et mål at køre en mile en dag, du måske fare et utal af skader, herunder skinnebenssmerter, trak quads, plantar fasciitis, samt mere.
Uanset om du går vanskelige samt svømme så hurtigt som du kan eller har en ”hviledag”, hvor du gør det i 45 minutter, er du nødt til at høste fordelene. Hvis du bare holde sig til det, samt afhænger af processen, vil du blive en succes med at tabe sig ved at svømme hver dag.

uanset tidspunktet på dagen eller tid af året, svømning er en fantastisk måde at holde sig i form! Du behøver ikke at være professionel eller konkurrencedygtig svømmer for at opnå en svømmer fysik! Alt du behøver er et sted at svømme, nogle motiverende træning, og en god servering af engagement, og du kan nå det, også!
I denne artikel, vil jeg være at dele om alle ting svømning herunder: hvad du skal bruge, hvor du skal gå, og 3 svømme træning for vægttab, at selv begyndere kan gøre!
Indhold skjul
Hvorfor Swim gange for vægttab?
Indstillinger for hvor skal SwimOutdoor Swimming muligheder
Indendørs Swimming Indstillinger

Hvad er de forskellige Swimming Strokes? Freestyle
rygcrawl
brystsvømning
Sommerfugl

Svømning GearGear Bag
Beskyttelsesbriller
Swim Cap
Træning Watch eller Lap Counter
Yderligere Swimming Gear

3 Swim gange for Weight LossWorkout 1: Kick Bording for Time
Træning 2: freestyling
Træning 3: forskellige Strokes

Sikkerhed
Wrap-up

Hvorfor Swim gange for vægttab?
Hvis du ønsker at tabe sig, at indarbejde svømmetur træning ind i din motion rutine er et must! Der er mange grunde svømning er så vidunderlig for vægttab!
Fremmest svømning brænder en masse kalorier. For en person, der vejer 175 pounds, kan de brænde mere end 220 kalorier på bare 30 minutter! Det er næsten 500 kalorier i timen!
Oven i det brændende en fantastisk meget af kalorier, svømning er også en fuld-organ workout med mindre stress på din krop. tænker over det – hvis du ønsker at svømme, du har lært at bruge dine arme, ben og din kerne. alt virker til at få dig fra den ene ende af bassinet til den anden.
Endelig denne form for cardio er fantastisk til vægttab, fordi det er fantastisk for alle. Med kører, kan det typisk være en mere anstrengende træning, der kan give ubehag i dine knæ og led. På bagsiden, svømning er ikke kun let på din krop, det er fantastisk for folk i alle aldre, fitness niveauer og evne-niveauer.
Så som vi dykke ned i logistikken i svømning og se på svømme træning til vægttab, skal du huske af mange grunde svømning er godt for vægttab for alle søger for at kaste et par pounds.
Indstillinger for hvor skal Swim

Før du kan begynde svømning, du har lært at finde et sted at svømme, der virker for dig! Vælge, hvor at svømme afhænger af, hvad dine mål er, men det kan også afhænge af, hvad der er til rådighed for dig i dit område. Så sørg for at holde det i tankerne!
Udendørs Swimming Indstillinger
Svømning udendørs kan være en masse sjov! Hvis du bor i nærheden af ​​åbne farvande (sø eller hav) og vejret er rigtigt, helt sikkert prøve det! Til svømmetur for vægttab, kan det ikke være den nemmeste at beregne dine afstande eller ”antal omgange”, så denne mulighed er fantastisk for folk, der ønsker at opleve en mere frisindet træning, en træning, der er tid-orienterede, eller simpelthen bringe en uddannelse ur!
Du kan også have en udendørs privat pool (i et hjem eller lejlighed) eller en udendørs fælles pool. Hvis dette er en mulighed, du kunne have en mere struktureret træning afhængigt af længden af ​​puljen. Selvfølgelig med en hvilken som helst udendørs, har du fået til at overveje vejret, som kan påvirke dit sammenhæng med din træning rutine.
Indendørs Swimming Indstillinger
Hvis du bor i koldere klimaer eller er medlem på et anlæg med en indendørs pool, er dette absolut en god mulighed for din svømme træning. fordi puljen er indendørs, kan du arbejde mere konsekvent. Du kan også skabe mere strukturerede træning, som du vil være i stand til at tælle omgange som mange indendørs pools er enten 25 yards eller 50 meter.
Hvis du planlægger at træne på enhver form for pool, huske at følge reglerne i poolen og ordentlig pool etikette, såsom skylning før svømning!
Virkelig, dine muligheder er kun så god som hvad du har i dit område. Så hvis du overvejer at indarbejde svømme træning ind i din rutine, så tjek nogle lokale medborgercentre og fitnesscentre. lære om deres svømning regler, og om deres svømning baner har særlige timer, og se, om det passer ind i din tidsplan! forsøge at finde et sted at træning, der er lige noget for dig!
Hvad er de forskellige Swimming Strokes?

Kaukasisk
Når du har et sted at svømme, du har lært at være sikker på, at du ved, hvordan du ønsker at svømme. Mens enhver svømning er fantastisk til vægttab, nogle streger er mere anstrengende end andre! nedenfor er de mest almindelige slag, der anvendes til træning, og jeg vil foreslå, hvis du ikke er fortrolig eller tryg ved disse, kig ind tage svømning lektioner! En lille genopfriskningskursus kunne være lige hvad du har brug for at maksimere din træning!
Freestyle
Freestyle er den mest traditionelle form for svømning. Når man tænker på OL eller konkurrencesvømning, det er nok, hvad med det samme kommer til at tænke. Freestyle er et slagtilfælde, hvor din mave er overfor pool gulvet, mens du er flagrende dine ben og gøre en vindmølle bevægelse med armene.
rygcrawl
Formentlig den nemmeste og mindst anstrengende, rygcrawl er en go-to! I en nøddeskal, rygcrawl er væsentlige küren, lige bagud. Det er EASI3 gode Swim træningsprogrammer til vægttab (###) uanset tidspunktet på dagen eller tid af året, svømning er en fantastisk måde at holde sig i form! Du behøver ikke at være professionel eller konkurrencedygtig svømmer for at opnå en svømmer fysik! Alt du behøver er et sted at svømme, nogle motiverende træning, og en god servering af engagement, og du kan nå det, også!
I denne artikel, vil jeg være at dele om alle ting svømning herunder: hvad du skal bruge, hvor du skal gå, og 3 svømme træning for vægttab, at selv begyndere kan gøre!
Indhold skjul
Hvorfor Swim gange for vægttab?
Indstillinger for hvor skal SwimOutdoor Swimming muligheder
Indendørs Swimming Indstillinger

Hvad er de forskellige Swimming Strokes? Freestyle
rygcrawl
brystsvømning
Sommerfugl

Svømning GearGear Bag
Beskyttelsesbriller
Swim Cap
Træning Watch eller Lap Counter
Yderligere Swimming Gear

3 Swim gange for Weight LossWorkout 1: Kick Bording for Time
Træning 2: freestyling
Træning 3: forskellige Strokes

Sikkerhed
Wrap-up

Hvorfor Swim gange for vægttab?
Hvis du ønsker at tabe sig, at indarbejde svømmetur træning ind i din motion rutine er et must! Der er mange grunde svømning er så vidunderlig for vægttab!
Fremmest svømning brænder en masse kalorier. For en person, der vejer 175 pounds, kan de brænde mere end 220 kalorier på bare 30 minutter! Det er næsten 500 kalorier i timen!
Oven i det brændende en fantastisk meget af kalorier, svømning er også en fuld-organ workout med mindre stress på din krop. tænker over det – hvis du ønsker at svømme, du har lært at bruge dine arme, ben og din kerne. alt virker til at få dig fra den ene ende af bassinet til den anden.
Endelig denne form for cardio er fantastisk til vægttab, fordi det er fantastisk for alle. Med kører, kan det typisk være en mere anstrengende træning, der kan give ubehag i dine knæ og led. På bagsiden, svømning er ikke kun let på din krop, det er fantastisk for folk i alle aldre, fitness niveauer og evne-niveauer.
Så som vi dykke ned i logistikken i svømning og se på svømme træning til vægttab, skal du huske af mange grunde svømning er godt for vægttab for alle søger for at kaste et par pounds.
Indstillinger for hvor skal Swim

Før du kan begynde svømning, du har lært at finde et sted at svømme, der virker for dig! Vælge, hvor at svømme afhænger af, hvad dine mål er, men det kan også afhænge af, hvad der er til rådighed for dig i dit område. Så sørg for at holde det i tankerne!
Udendørs Swimming Indstillinger
Svømning udendørs kan være en masse sjov! Hvis du bor i nærheden af ​​åbne farvande (sø eller hav) og vejret er rigtigt, helt sikkert prøve det! Til svømmetur for vægttab, kan det ikke være den nemmeste at beregne dine afstande eller ”antal omgange”, så denne mulighed er fantastisk for folk, der ønsker at opleve en mere frisindet træning, en træning, der er tid-orienterede, eller simpelthen bringe en uddannelse ur!
Du kan også have en udendørs privat pool (i et hjem eller lejlighed) eller en udendørs fælles pool. Hvis dette er en mulighed, du kunne have en mere struktureret træning afhængigt af længden af ​​puljen. Selvfølgelig med en hvilken som helst udendørs, har du fået til at overveje vejret, som kan påvirke dit sammenhæng med din træning rutine.
Indendørs Swimming Indstillinger
Hvis du bor i koldere klimaer eller er medlem på et anlæg med en indendørs pool, er dette absolut en god mulighed for din svømme træning. fordi puljen er indendørs, kan du arbejde mere konsekvent. Du kan også skabe mere strukturerede træning, som du vil være i stand til at tælle omgange som mange indendørs pools er enten 25 yards eller 50 meter.
Hvis du planlægger at træne på enhver form for pool, huske at følge reglerne i poolen og ordentlig pool etikette, såsom skylning før svømning!
Virkelig, dine muligheder er kun så god som hvad du har i dit område. Så hvis du overvejer at indarbejde svømme træning ind i din rutine, så tjek nogle lokale medborgercentre og fitnesscentre. lære om deres svømning regler, og om deres svømning baner har særlige timer, og se, om det passer ind i din tidsplan! forsøge at finde et sted at træning, der er lige noget for dig!
Hvad er de forskellige Swimming Strokes?

Kaukasisk
Når du har et sted at svømme, du har lært at være sikker på, at du ved, hvordan du ønsker at svømme. Mens enhver svømning er fantastisk til vægttab, nogle streger er mere anstrengende end andre! nedenfor er de mest almindelige slag, der anvendes til træning, og jeg vil foreslå, hvis du ikke er fortrolig eller tryg ved disse, kig ind tage svømning lektioner! En lille genopfriskningskursus kunne være lige hvad du har brug for at maksimere din træning!
Freestyle
Freestyle er den mest traditionelle form for svømning. Når man tænker på OL eller konkurrencesvømning, det er nok, hvad med det samme kommer til at tænke. Freestyle er et slagtilfælde, hvor din mave er overfor pool gulvet, mens du er flagrende dine ben og gøre en vindmølle bevægelse med armene.
rygcrawl
Formentlig den nemmeste og mindst anstrengende, rygcrawl er en go-to! I en nøddeskal, rygcrawl er væsentlige küren, lige bagud. Det er EASI3 gode Swim træningsprogrammer til vægttab (###) uanset tidspunktet på dagen eller tid af året, svømning er en fantastisk måde at holde sig i form! Du behøver ikke at være professionel eller konkurrencedygtig svømmer for at opnå en svømmer fysik! Alt du behøver er et sted at svømme, nogle motiverende træning, og en god servering af engagement, og du kan nå det, også!
I denne artikel, vil jeg være at dele om alle ting svømning herunder: hvad du skal bruge, hvor du skal gå, og 3 svømme træning for vægttab, at selv begyndere kan gøre!
Indhold skjul
Hvorfor Swim gange for vægttab?
Indstillinger for hvor skal SwimOutdoor Swimming muligheder
Indendørs Swimming Indstillinger

Hvad er de forskellige Swimming Strokes? Freestyle
rygcrawl
brystsvømning
Sommerfugl

Svømning GearGear Bag
Beskyttelsesbriller
Swim Cap
Træning Watch eller Lap Counter
Yderligere Swimming Gear

3 Swim gange for Weight LossWorkout 1: Kick Bording for Time
Træning 2: freestyling
Træning 3: forskellige Strokes

Sikkerhed
Wrap-up

Hvorfor Swim gange for vægttab?
Hvis du ønsker at tabe sig, at indarbejde svømmetur træning ind i din motion rutine er et must! Der er mange grunde svømning er så vidunderlig for vægttab!
Fremmest svømning brænder en masse kalorier. For en person, der vejer 175 pounds, kan de brænde mere end 220 kalorier på bare 30 minutter! Det er næsten 500 kalorier i timen!
Oven i det brændende en fantastisk meget af kalorier, svømning er også en fuld-organ workout med mindre stress på din krop. tænker over det – hvis du ønsker at svømme, du har lært at bruge dine arme, ben og din kerne. alt virker til at få dig fra den ene ende af bassinet til den anden.
Endelig denne form for cardio er fantastisk til vægttab, fordi det er fantastisk for alle. Med kører, kan det typisk være en mere anstrengende træning, der kan give ubehag i dine knæ og led. På bagsiden, svømning er ikke kun let på din krop, det er fantastisk for folk i alle aldre, fitness niveauer og evne-niveauer.
Så som vi dykke ned i logistikken i svømning og se på svømme træning til vægttab, skal du huske af mange grunde svømning er godt for vægttab for alle søger for at kaste et par pounds.
Indstillinger for hvor skal Swim

Før du kan begynde svømning, du har lært at finde et sted at svømme, der virker for dig! Vælge, hvor at svømme afhænger af, hvad dine mål er, men det kan også afhænge af, hvad der er til rådighed for dig i dit område. Så sørg for at holde det i tankerne!
Udendørs Swimming Indstillinger
Svømning udendørs kan være en masse sjov! Hvis du bor i nærheden af ​​åbne farvande (sø eller hav) og vejret er rigtigt, helt sikkert prøve det! Til svømmetur for vægttab, kan det ikke være den nemmeste at beregne dine afstande eller ”antal omgange”, så denne mulighed er fantastisk for folk, der ønsker at opleve en mere frisindet træning, en træning, der er tid-orienterede, eller simpelthen bringe en uddannelse ur!
Du kan også have en udendørs privat pool (i et hjem eller lejlighed) eller en udendørs fælles pool. Hvis dette er en mulighed, du kunne have en mere struktureret træning afhængigt af længden af ​​puljen. Selvfølgelig med en hvilken som helst udendørs, har du fået til at overveje vejret, som kan påvirke dit sammenhæng med din træning rutine.
Indendørs Swimming Indstillinger
Hvis du bor i koldere klimaer eller er medlem på et anlæg med en indendørs pool, er dette absolut en god mulighed for din svømme træning. fordi puljen er indendørs, kan du arbejde mere konsekvent. Du kan også skabe mere strukturerede træning, som du vil være i stand til at tælle omgange som mange indendørs pools er enten 25 yards eller 50 meter.
Hvis du planlægger at træne på enhver form for pool, huske at følge reglerne i poolen og ordentlig pool etikette, såsom skylning før svømning!
Virkelig, dine muligheder er kun så god som hvad du har i dit område. Så hvis du overvejer at indarbejde svømme træning ind i din rutine, så tjek nogle lokale medborgercentre og fitnesscentre. lære om deres svømning regler, og om deres svømning baner har særlige timer, og se, om det passer ind i din tidsplan! forsøge at finde et sted at træning, der er lige noget for dig!
Hvad er de forskellige Swimming Strokes?

Kaukasisk
Når du har et sted at svømme, du har lært at være sikker på, at du ved, hvordan du ønsker at svømme. Mens enhver svømning er fantastisk til vægttab, nogle streger er mere anstrengende end andre! nedenfor er de mest almindelige slag, der anvendes til træning, og jeg vil foreslå, hvis du ikke er fortrolig eller tryg ved disse, kig ind tage svømning lektioner! En lille genopfriskningskursus kunne være lige hvad du har brug for at maksimere din træning!
Freestyle
Freestyle er den mest traditionelle form for svømning. Når man tænker på OL eller konkurrencesvømning, det er nok, hvad med det samme kommer til at tænke. Freestyle er et slagtilfælde, hvor din mave er overfor pool gulvet, mens du er flagrende dine ben og gøre en vindmølle bevægelse med armene.
rygcrawl
Formentlig den nemmeste og mindst anstrengende, rygcrawl er en go-to! I en nøddeskal, rygcrawl er væsentlige küren, lige bagud. Det er EASI

Med uptick i pagaj bording i de seneste år, en sjovere samt nye hobby har været stigende … SUP yoga. Det er udfordrende, samt det er en fantastisk metode til at komme udenfor samt få en ekstraordinær træning i.
I denne artikel, vil vi tjekke nogle utrolige fordele af SUP yoga sammen med, hvad du vil kravet selv til at gøre det! Vi taler top picks for padle boards, vejledning til SUP yoga, at fremtrædende yoga bevæger prøve samt mere.
Indhold skjul
Hvad er sup yoga?
7 Fordele ved SUP YogaNew type Cross Training
Engagerer nye muskler
Praksis i grus.
Forbedrer fokus.
Reducerer stress
Forbedrer saldoen
Forbedrer teknikker

Sup yoga tipsfind rolige farvande
Find masser af plads
Har et åbent sind
Tag dig god tid
Start blot

Bedst sup yoga paddle boardsaqua plus oppustelige sup
Serene Life Oppustelig SUP
Isle cruiser stiv sup

SUP YOGA GEARSUP.
Paddles.
Snor
Pfd.
Emergency Whistle.
Anker

Hvad skal man bære? Badetøj
Rash Guard.
Yoga Clothing

Sup yoga posesseated pose
Siddende viskestole
Børns Pose.
Kat samt Cow
Nedadvendt hund
Opadvendt hund
Planke

Hvad er sup yoga?
SUP yoga er en kombination af to ting: stå op pagaj bording (SUP) samt yoga. Ja, du tjekket ud denne ret. Væsentlige, laver du en yoga metode midt i et vandområde på et stativ op padle bord.
Mange mennesker glæde i at deltage SUP yoga klasser med en træner yde vejledning samt støtte, mens andre bare glæde i den fredelige sindsro af at gøre det på egen hånd eller med en ven. Uanset hvad, dette udfordrende form for yoga har nogle fantastiske fordele, hvilket er grunden til at så mange mennesker slutter i på eventyr!
7 fordele ved sup yoga

Der er mange fordele ved SUP yoga. Nogle af disse er fysisk, nogle er psykiske, såvel som nogle kan være helt uventet til dig! Selvom dette ikke er en omfattende liste over alle de utrolige fordele, disse er blot et par af vores favoritter …
Ny type Cross Training
Som nogen, der brænder for fitness, elsker jeg at opdage nye såvel som sjove måder at udøve. Cross træning har så mange fordele for din krop samt din fysiske kondition rejse. Skift din rutine samt ændre op din træning udfordrer din krop på nye måder, ved hjælp af nye muskler, mens de hviler andre, der er brugt meget oftere.
SUP yoga er en betydelig form for cross training, da det er noget helt unikt. Det kræver en hel del af balance samt fokus. Det vil besvær du på nye måder og samtidig hjælpe dig til at fortsætte med at forbedre din kondition samt bedring!
Engagerer nye muskler
Fordi det er en helt ny form for cross training, vil du bruge, samt engagere nye muskler. Selvom du har gjort yoga før, har du aldrig gjort det på et padlebræt. Nedadgående overfor hunde handler ikke kun om at aktivere dine ben samt strække din ryg ligesom det er på land. Det vil nu omfatte engagerende din kerne, samt fokus på balance. Hver stede i din yoga flow vil meget mere end sandsynligt engagere endnu langt flere muskler, når du er ude på vandet.
Så hvis du leder efter noget, der vil give dig meget mere af en vanskelighed end konventionelle yoga uden at skulle forsøge meget mere avancerede bevægelser, du burde helt sikkert give SUP yoga en prøve!
Praksis i grus.
At deltage i SUP yoga vil helt sikkert svært din mentale udholdenhed ved at tillade dig at metoden har grus. Coined af Angela Duckworth, Grit er i det væsentlige at have udholdenhed, når tingene er vanskelige.
Der er virkelig ingen sukker belægning det, SUP yoga kan være sjovt, men det kan være svært! Chancerne er, vil din allerførste oplevelse blive mødt med et godt tilbud på vakler samt potentielt noget vand tid. da det er noget nyt, der er svært, vil det gøre dig i stand til metode tålmodighed samt fortsætte med at arbejde svært at mestre stillingerne samt bevægelser.
I vores dagligdag, er det svært at opdage nye ting. Vi holder os generelt til de aktiviteter, samt job, som vi stræber i, efterlader lidt plads til ting, der er nye. SUP yoga kan være lige hvad du kravet om at prøve noget nyt, samt arbejde på din grus!
Forbedrer fokus.
Som nævnt ovenfor kan Sup Yoga være svært. For nogle yoga alene er udfordrende, men at gøre det i de åbne farvande på en pagaj bord bare bringer et helt fremmed element. siden af ​​dette, kræver det en fantastisk udbud af fokus samt mindfulness. Hver nuværende du forsøger såvel som enhver lille bevægelse, at din krop gør, bør være tilsigtet. Et lille vrikke i den forkerte retning, såvel som du kan komme til fantastisk ud i vandet! siden af ​​dette, SUP yoga er en fantastisk metode til at arbejde på dit fokus.
Reducerer stress
Fleste former for træning tjene som spændingsnedsætteren. De hjælper frigive endorfiner samt træg ned frigivelse af spændinger hormoner. Når du par en konventionel træning med yoga, der fokuserer på at trække vejret, er det endnu bedre!
Mens du kanvære utroligt fokuseret i nuet, såvel som du selv kan føle sig lidt frustreret, hvis du ikke hellere kan få din nuværende i første omgang, vil du snart komme til at genkende den reducerede spænding fra aktiviteten.
Forbedrer saldoen
For at sige det enkelt … Stand up padle boarding vil forbedre din balance samt yoga på land vil forbedre din balance. Så når du integrerer de to aktiviteter i én … det vil i høj grad forbedre din saldo! bare tro om det … Du balancere din krop på vand. Vand er opdrift samt bevæger selv i den mest rolige situationer. Du forsøger at sætte dig ind i forskellige yoga holdninger, som ligeledes kræver en specifik mængde af balance på alle typer af dagen. Det går næsten uden at nævne, men det er vigtigt at forstå, at hvis du arbejder på SUP yoga konsekvent, er du nødt til at se fantastiske fremskridt i din saldo.
Forbedrer teknikker
Sidste, en enestående fordel at gøre SUP yoga er, at det kommer til at forbedre din yoga metode på land. Hvis du kan mestre enhver form for yoga flytning i midten af ​​vandet på et stativ op pagaj bestyrelsen, vil det være en leg, når du gør det i din daglige praksis.
Hvis yoga er noget, som du glæde i så godt som du ønsker at fortsætte med at forbedre dine teknikker, du burde helt sikkert tage det til vandet. Du vil blive overrasket over, præcis hvor hurtigt tingene vil komme til dig på land, når du gør!
Sup Yoga Tips

Nu hvor du forstår alle de utrolige fordele af SUP yoga, jeg er sikker på, du er parat til at springe bedst ind i det! Men før du gør, lige her er vores bedste tips til at have den bedste SUP yoga oplevelse ..
Find Calm Waters
Som jeg har sagt tidligere, er SUP yoga udfordrende. Balancing på vand er udfordrende (selv før du tilføjer i en yoga flow), så det er vigtigt at opdage rolige vande for din praksis. Mens der er folk, der gør SUP yoga i havet, ville det være meget bedre til at opdage en rolig sø eller vandområde, hvor der ikke er megen bevægelse. Den roligere farvande er, kan det meget bedre dit fokus være på dine bevægelser samt din praksis.
Find masser af plads
Når du har opdaget forholdsvis rolige vande for din SUP yoga praksis, sørg for at spænde ud et sted, der er ikke overfyldt. Den meget mere område, du har til flytning samt metode frit, det meget bedre stillet du vil være. Både, kajakroere, samt andre padle pensionærer kan ikke kun tjene som en distraktion, men de kan også gøre din SUP yoga oplevelse mindre sikker. Den sidste ting du ønsker at opstå, er til efterår off samt jord på nogen eller noget. Så før du går i gang, skal du sørge for, at du har masser af område for dig selv.
Har et åbent sind
Dette går sammen med en fordel jeg nævnte om oprettelse samt praktiserende grus. Hvis du går ind i denne erfaring forventer at være fantastisk, eller at du kommer til at nagle hver yogastilling, du vil højst sandsynligt kamp endnu mere. I stedet acceptere kampen samt metode denne oplevelse med et åbent sind! Du skal bare kan overraske dig selv ved nøjagtigt, hvor meget sjovt det kan være at besvær selv med noget nyt!
Tag dig god tid
Når du har fået dit område forberedt samt dit sind er åbent, at det er tid at starte! Når du begynder din SUP yoga praksis, tage din tid. udflytning langsomt. glæde i oplevelsen samt ikke haste. Farende vil kun medføre, at du efteråret i eller potentielt komme til skade. lyt til din krop samt tage din tid som du skifter til denne nye oplevelse!
Start blot
Ud over at bevæger sig langsomt, begynder simpelthen. Hvis du er i en SUP yoga klasse, vil din træner udnytte hans / hendes erfaring på området til at guide dig, men hvis du går ud for at prøve det på egen hånd, skal du ikke bide meget mere end man kan bage. begynde med det mest fundamentale samt nem udgør. begynde med de rejser, der er lettere at balancere med ligesom kattedyr samt ko eller nedad vendende hund.
Bedste SUP Yoga Paddle boards
Hvis du ønsker at købe et paddleboard til SUP yoga, er der et par ting at overveje. Den mest væsentlige ting du burde kigge efter, er stabilitet. Typisk er bredere SUP, den meget mere stabil det er. Så det burde være den allerførste ting at overveje.
En anden ting at tænke på, når de søger den ideelle bord til yoga er tykkelsen. Ligesom med bredden vil tykkelsen af ​​pladen hjælpe med stabilitet.
Fordi stabilitet er afgørende med yoga samt med pagaj boarding begyndere, skal du huske at tjekke vores notering af de 7 bedste Paddle Boards for begyndere. Der, vil du opdage dybdegående beskrivelser samt langt flere aspekter af bestyrelser samt hvad man skal kigge efter. Men, for at holde tingene kort i dag, lige her er tre fantastiske valg af bestyrelser for SUP yoga …
Aqua Plus Oppustelig SUP
Nogle kan være skeptiske over for at bruge en oppustelig SUP til yoga, men det er virkelig foretrækkes af mange. Det er praktisk. Du kan gemme det, samt transportere det nemt. Det er let. samt denne særlige bord er bred samt kommer med hvad du villebrug for!

Aqua Plus 11ftx33inx6in Oppustelig SUP for alle niveauer Stand Up Paddle Board, Justerbar … 1 års garanti på MATERIALS.inflatable padle boards, padle bord, oppustelige padle bord, stå op padle bord, aqua plus oppustelige padle bord, inflatalbe sup, padle boards, standup padle …
Stiv stil: Det føles ekstremt ligner en vanskelig board.The bord er lavet af høj kvalitet væbnede styrker Ultra Light PVC fald Stitch Fabric. Konstrueret med ekstra PVC lag af bestyrelsesmedlemmer skinner er meget …
Ultra Portable: deflateret det er kun en fod i diameter med 38″ oppustet størrelse:. 11’x33 ‘X6′ Tyk Vægt 20.3lbs, Maksimum capactiy er op til 350lbs, stabil samt fantastisk for alle niveauer samt betingelser.
Deck Features: 5mm komfort diamant rille trækkraft for greb. 11pcs af 316 rustfrit stål D-ringe samt bungee på fordækket til opbevaring.
Komplet bundle: Board, justerbar aluminium padle, Voyager ISUP rejse rygsæk, tage på rem, Snoet snor, Vandtæt taske, aftagelig finne, dobbeltvirkende pumpe: i løbet af 1. fase af …

Tjek seneste pris.

Serene Life Oppustelig SUP
Dette er en mere fantastisk oppustelig SUP mulighed. Det er 6 inches tyk, så du kan regne med stabiliteten af ​​denne ene! svarende til den ovenfor, det ligeledes kommer med en snor, pumpe til oppustning, samt så meget mere.
Salg

SereneLife Oppustelige Stand Up Paddle Board (6 tommer tykt) med Premium Tilbehør & bæretaske | … BRED SUP stil – Den Serene Life stå op padle bord er 10’ lang samt giver 32” af dæk bredde til forbedret stabilitet samt balance mens stående
SUPERIOR MANØVREDYGTIGHED – Den tredobbelte bund panel finner hjælpe bord forbedre generelle hastighed, håndtering samt styring nemmere udnytte af børn, teenagere og voksne både
SKRIDSIKKER SOFT øverste dæk – fantastisk for begyndere, er vores paddleboard lavet til tidligt at opdage såvel som for færre ulykker eller skader burde du falder-sker for os alle!
INFLATABLE & PORTABLE – Tag din paddleboard med dig overalt! Det hurtigt pustes eller luften lukkes for simpel opbevaring, hvilket gør den perfekt til søen, floden eller havet.
KOMPLET paddleboard KIT – Hver SereneLife Paddle Board ligeledes kommer med padle Essentials, herunder en sammenrullet ankel manchet sikkerhed snor, åre Pedal, manuel luftpumpe, patch reparation tilbehørssæt, og …

Tjek seneste pris.

Isle cruiser stiv sup
Hvis du ønsker en stiv SUP til yoga, så er denne ISLE Cruiser er et fantastisk valg. Det har fantastiske anmeldelser, er 32 inches bred samt 4,5 inches tyk!

ISLE Cruiser Stand Up Paddle Board & SUP Bundle – Stiv bestyrelse med Lightweight Foam Core samt Blød, … ALL-AROUND traditionel SUP DESIGN: Stiv samt stabil til ryttere på alle niveauer. ideel til aktiviteter som flatwater padling, yoga, fiskeri, samt mere. Denne bygning gør Cruiser stive gerne …
RUGGED bygning med komfortable SOFT TOP: Ultra-holdbar soft-top dæk med Croc hud polstring for komfort samt greb. Den støbte EPS skum kerne med dobbelt træ stringere for udholdenhed samt stivhed, men …
Omfatter fuld TILBEHØR BUNDLE: Hver pagaj bestyrelsen kommer med alle de redskaber, du kravet om at komme på vandet. Inkluderer kulstof hybrid justerbar SUP padle med nylon blad, 8’ spole snor, samt nylon …
SIZE Specifikationer:.. 10’5″ design vejer 24 pounds Den brede stance sikrer stabilitet for fiskeri, yoga, samt husholdninger Op til 235 lb vægt kapacitet.
Hvorfor handle ISLE? født samt avlet på vandet i San Diego, Californien, fordi 2004. Vores team er forpligtet til at bringe dig de bedste høj kvalitet padle boards designet samt testet af folk, der surfer samt pagaj …

Tjek seneste pris.

SUP Yoga Gear

Du kan sætte spørgsmålstegn ved, hvad du vil kravet om at have en behagelig samt risikofri SUP yoga oplevelse? Her er, hvad vi har fået indtil nu …
SUP
Selvfølgelig vil du kravet en stand up padle bord. Hvis du ikke er parat til at investere i en til dig selv ved hjælp af notering ovenfor, kan du altid finde et sted at leje en. meget mere end sandsynligt, hvis du går til stranden eller en stor vandmasse, vil du opdage en stand up paddle board leje.
Paddles.
Under padler kan være en ting mere, som du krav, der synes indlysende, men vi kunne ikke lade det ud! selvom du måske ikke padle under dit SUP yoga session, er du nødt til kravet dem til at komme ud i vandet samt derefter tilbage på land.
Snor
Hvis du vil gøre SUP yoga, er det ligeledes opmærksom på, at du har en snor. Dette er ikke den slags, som en hund anvendelser. Det er den slags, der går omkring din ankel samt lægger dig til dit bord. Hvis du efterår off, du vil være sikker på, at du bo tæt på dit bord. Den sidste ting du ønsker, er for det til at glide væk under dig samt hoved længere væk end du føler, du kan roligt svømme.
Pfd.
Selv hvis du er en fantastisk svømmer, er det altid bedst metode til at bringe og / eller bære en person

Chancerne er, du har hørt om Crossfit nu. I de senere år har det taget fitnessverdenen med storm, og har nu hævdet titlen som den største fitness kæde i verden. Det lader til, at folk går sammen med lokale krydsfitre, der er tilbage og højre.
Men hvorfor? Hvorfor har CrossFit vokset så hurtigt? Nå, der er mange grunde! For en, den måde, de designer træningerne på, er en stor tegning! Fordi det er højintensiv kraftfunktion, er træningerne hurtige og utroligt effektive til at forbedre styrke, udholdenhed, agility og mere. I det væsentlige kan du komme ind, få en bemærkelsesværdig træning og komme ud. Det er hurtigt, men det er aldrig kedeligt! Det samme kan også siges for Crossfit Boot Camp Workouts.
Indhold skjul
CrossFit Boot Camp Workoutswod # 1
WOD # 2.
WOD # 3.
WOD # 4.
WOD # 5.
WOD # 6.
WOD # 7.
WOD # 8.
WOD # 9.
WOD # 10.

CrossFit vs Boot Camp
Hvad er en boot camp træning?
Er boot camp træning effektive?
Er Boot Camp Workouts HIIT?

En anden fordel, der tegner folk til CrossFit, er korsetræningsaspektet. Hver dag er træningen anderledes! I masser af gym kan træningen fokusere på samme træning hver gang, men med CrossFit, ved du, at du vil forlade føler sig udmattet, men også har gjort noget nyt og spændende.
Hvis du er skræmt om at deltage i et gym eller ikke har en i dit område, har vi fået dig dækket! Nedenfor skal vi dække 10 Crossfit Boot Camp træning, som du kan prøve i dag i dit hjem!
CrossFit Boot Camp Workouts

I Crossfit refererer de til deres træning som en WOD eller træning af dagen. Hver træning er anderledes med nogle, der arbejder på et bestemt område, såsom den nederste eller overkrop, mens andre er en fuld-krops træning. Nogle WOD’er er mere kardio tunge, mens andre er mere styrke tung! Det afhænger virkelig bare!
Fordi træningerne nedenfor, og CrossFit træning er højintensiv, skal du være sikker på at du gør en solid opvarmning eller strækker før du hopper ind! Det er vigtigt, at du forbereder din krop til intensiteten af ​​træningen, så du kan forhindre eventuelle skader. Du vil måske endda overveje en fantastisk ned afhængigt af dine tidsbegrænsninger!
Men uanset hvad du gør, skal du sørge for at konsultere en læge, før du tilføjer nogen ny øvelse til din rutine! Det er altid bedre at være sikker end undskyld!
De fleste træningsprogrammer vil kræve minimalt udstyr, så du vil for det meste have brug for dig selv, en timer og en god hjælp af beslutsomhed!
WOD # 1.
I denne første WOD af vores 10 CrossFit Boot Camp Workouts, vil du gøre 30 sekunder af to øvelser tilbage til Back, og hviler derefter i 20 sekunder før det næste sæt øvelser. Når du har gennemført alle fire runder, gentager du cyklen 5 gange, hvilket gør dette til en 30 minutters træning! Vi fokuserer på denne WOD på nederste kropsstyrke uden vægte eller udstyr! Som med enhver boot camp træning, prøv dit bedste og gå alt ud!
Runde 1 (30 sekunder hver)
Sprællemænd
Air Squats.
Hvile 20 sekunder

Runde 2 (30 sekunder hver)
Boks hopper
Vekslende lunger
Hvile 20 sekunder

Runde 3 (30 sekunder hver)
Bjergbestigere
Planke
Hvile 20 sekunder

Runde 4 (30 sekunder hver)
Squat hopper
Hofte thrusters.
Hvile 1 minut
Gentag træning 5 gange!

WOD # 2.
Vær klar til at svede! Vi organiserede denne WOD i tre, fem minutters runder med kun et minut af en pause imellem. Mens dette kan være en af ​​de kortere træningsprogrammer på vores liste over 10 CrossFit Boot Camp Workouts, er det helt sikkert at forlade dig Vindet!
Runde 1 (5 minutter)
10 boks hopper
20 burpees.
30 v-ups
1 minut hvile

Runde 2 (5 minutter)
30 bjergbestigere
20 squat hopper
10 inchworms.
1 minut hvile

Runde 3 (5 minutter)
10 sumo squats.
20 pushups.
30 sit-ups

WOD # 3.
Vi fokuserer på denne WOD mere på din overkrop. Du skal enten bruge en kettlebell eller en tyngre dumbbell. For denne træning vil du bruge et minut til at gå så hårdt som muligt på hver øvelse, så gentag det for fem runder!
MINUTE 1: KETTLEBELL SWINGSMINUTE 2: Burpeesminute 3: Kettlebell Overhead Pressminute 4: Plankminute 5: Rest
Gentag for 5 runder!

WOD # 4.
Er du klar til ben dag?! Nummer 4 af de 10 crossfit boot camp træning er fuld af en række squats og boks hopper for at adressere forskellige muskelgrupper i din underkrop. For denne øvelse vil du have nogle dumbbells! Det er ens i format til den første WOD, hvor du vil gøre hver øvelse i 30 sekunder hver!
Runde 1 (30 sekunder hver)
Squat Push Press
Squat spark
Hvile 20 sekunder

Runde 2 (30 sekunder hver)
Bred spring (også kendt som Frog Jumps)
Enkelt ben squat (højre ben)
Hvile 20 sekunder

Runde 3 (30 sekunder hver)
Traditionel boks hopper
Enkelt ben squat (venstre ben)
Hvile 20 sekunder

Gentag 5 gange!
WOD # 5.
For WOD # 5 i vores CrossFit Boot Camp Workouts inkorporerer vi nogle udholdenhed og kardio med din styrke træning! For at holde tingene interessant, vil du øge med 10’erne med hver øvelse, som du gør! Dette er mere af en fuld-krops træning, og du skal bruge nogle håndvægte og et kasse trin (eller et sæt trapper). Du kan altid ændre, hvis du ikke har disse ting let tilgængelige for dig!
2 minutters kørsel
10 Dumbbell Curls.20 burpees.
30 box trin
40 dumbbell eller kettlebell gynger
50 squats
60 sprællemænd
2 minutters kørsel

WOD # 6.
Mens den sidste træning havde en to-minutters løb, denne WOD har en sprint! Vi taler alle ud, så hurtigt du kan sprint! Dette er også en AMRAP, som står for så mange reps som muligt! Så vil du stille uret i 30 minutter, og gentag denne cyklus så mange gange som du kan før timeren slukker! Det er virkelig kommer til at få din puls går, så være parat til at svede med denne ene!
30 minutter AMRAP
200-meter sprint
30 squats
20 russiske drejninger
5 inchworms

WOD # 7.
For heldig nummer 7 i vores CrossFit boot camp træning, gør vi denne WOD alt om 7s! Hver runde vil være en 7 minutters AMRAP hvor du gennemføre så meget som du kan inden for de 7 minutter! i pauserne mellem hver runde, giv dig selv 2 minutters hvile!
Runde 1 (7 minutter)
7 push-ups
14 walking lunges
21 jump reb

Runde 2 (7 minutter)
7 box spring
14 dumbbell push-presser
21 sit-ups med håndvægt

Runde 3 (7 minutter)
7 armbøjninger
14 kettlebell gynger
21 værelser squats

WOD # 8.
Lad ikke denne træning narre dig, vil det være brutal! Med denne full body WOD, er du nødt til at øge længden af ​​tid for hver runde, udfylde så mange reps som du kan. Mindst din hviletid øger yderligere du går, fordi du får brug for det!
Gør i 1 minut
Armhævninger
30 sekunders hvile

Gør i 2 minutter
10 burpees
10 push ups
30 sekunders hvile

Gør i 3 minutter
10 tuck jumps
10 v-ups
10 lunges
1 minut hvile

Gør i 4 minutter
10 styreraketter
10 boks hopper
10 kettlebell gynger
1 minut hvile

Gør i 5 minutter
10 squat spring
10 inchworms.
10 side lunges

WOD # 9.
For WOD 9 af de 10 CrossFit boot camp træning, vi kommer med høje reps! Du kommer til at gentage dette to gange, men fuldføre hver øvelse under 50 reps før man går videre til den næste! Boy, vil du føle brænde!
50 sprællemænd
50 situps
50 squat spring
50 bjergbestigere
50 situps
50 sprællemænd

Gentag to gange!
WOD # 10.
Sidst men ikke mindst i vores CrossFit boot camp træning, vi har WOD 10! Som du kan se, er der så meget sort i disse træningsprogrammer og virkelig det er hvad der holder tingene interessant! Så for denne sidste træning, så lad os holde blande det op ved at have en ”nedtælling” træning! Til denne træning, vil du se, hvor hurtigt du kan fuldføre den. når du er færdig med 10 af hver øvelse nedenfor, flytte til 9, så 8, indtil du når kun 1 af hver øvelse!
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps
Burpees.
Squats.
Armbøjninger

CrossFit vs Boot Camp
Alt for mange menneskers overraskelse, CrossFit og boot camp træning er ikke helt det samme! Mens de deler nogle ligheder, de har nogle vigtige forskelle!
Hvad er en boot camp træning?

Kaukasisk
En boot camp træning stammer mere fra en militær stil. Den største forskel mellem CrossFit og boot camp træning er vægtene. De fleste boot camps inkluderer en masse af de samme øvelser og inkluderer lignende intensiteter, de fokuserer bare mere på kropsvægt!
Er boot camp træning effektive?

Boot camps har meget lignende effekt i forhold til CrossFit. De er meget effektive i vægttab og komme i form, men du kan ikke se så hurtig på en forbedring af muskelmasse og styrke.
Er Boot Camp Workouts HIIT?
Boot camp træning kan være HIIT træning, især da de indebærer en masse push-ups, sprællemænd, burpees og andre kropsvægt øvelser, der virkelig får din puls pumpe!

Indhold skjul
Inverted Hamstring StretchHow til at gøre det omvendt forstrækning Stretch
Fordele ved Inverted forstrækning Stretch
Target Muskler Bruges
Variationer
progressioner
Konklusion.

Inverted Hamstring Stretch
Stretching er svært for mig at få tid til. Jeg ved ikke hvorfor. Er det bare mig? Eller har du fyre vælge de træningsprogrammer og forsømmelse strækker også? Jeg kan finde masser af tid til træning. Ligesom at køre i 2 timer, men jeg prioriterer ikke strække nok. Det er så vigtigt at forbedre ydeevnen og undgå skader.
Sitet spine-health.com hedder det, at stramme hamstrings er en fælles bidragyder til lændesmerter. Strækker er så vigtigt, men vi ofte forsømmer det. Vores hamstrings hjælper os til at gøre et væld af aktiviteter som løb, gang, og hoppe. De er også meget almindelige skader blandt atleter og hvorfor vi har brug for at fokusere på at strække dem. Vi skal vide, hvordan man udfører den omvendte forstrækning stræk og hvilke fordele det giver.
Hvordan til at gøre det omvendt forstrækning Stretch
Hæv dine arme for balance. Dine arme kan enten være ude til siden eller ud foran dig. Har en lille bøje i knæene.
Bøj ved hofterne og sænke dit bryst parallelt med gulvet, og holder din ryg lige.
Samtidig, løft din bedste mund fra gulvet og hæve din bedste ben bag dig, holde det lige. Må ikke læne for langt frem.
Hold omvendte forstrækning strækning i 15-30 sekunder. foretage de foreslåede antal gentagelser på den ene side før der skiftes til det modsatte ben.

Fordele ved Inverted forstrækning Stretch
Den omvendte forstrækning strækning vil arbejde på den fleksibilitet og mobilitet din hamstrings. Det vil også forbedre din generelle stabilitet og balance. Det virker også på at styrke din kerne. Dette burde bidrage til at forbedre eller undgå lændesmerter.
Target Muskler Bruges
Den omvendte forstrækning strækning er en dynamisk strækning, der bruger din hamstrings, glutes, kalve, og kernen mens du arbejder på din saldo. Du vil også forbedre din balance ved at engagere din kerne og stabilisere alle muskler, der er nødvendige for at holde dig afbalanceret på det ene ben.
Variationer
Hvis du har problemer med afbalancering, så fortvivl ikke der er forskellige variationer. Den stående forstrækning strækning er måske ikke muligt eller måske endda forværre tidligere skader. Du kan gøre dette ved siden af ​​en stol eller noget lignende til hjælp opretholde balance, hvis du føler, at du har brug for hjælp.
Hvis du virkelig kæmper med fleksibilitet, kan du bistået lamme strækninger med et band eller håndklæde før den udvikler sig. Du kan prøve en stående forstrækning strækning, hvor du placerer en fod på en stol og derefter nå til tæerne på at mund. Prøv også at bruge en skum rulle til rulle ud enhver tæthed kan du blive oplever. Dernæst kan du sidde med det ene ben ud lige og nå til disse tæer i en siddende forstrækning strækning. For at forbedre mobiliteten, udføre frem og tilbage ben gynger for at øge fleksibiliteten.

progressioner
Prøv at udføre 3 sæt af 10 gentagelser holder den i 15 til 30 sekunder hver gentagelse. fuldføre 10 gentagelser på hvert ben, før du flytter til den næste ben. Dette vil bidrage til at forbedre din balance og fleksibilitet.
Konklusion.
Strækker tager tid og kræfter. mange mennesker ikke tager sig tid til at strække efter træning og ender med at betale for det i det lange løb. lændesmerter er ofte et resultat af stramme hamstrings. Den omvendte forstrækning strækning vil holde dine Hammys strakt samtidig hjælpe til at mindske risikoen for skader. Hamstring skade er en af ​​de mest almindelige skader i atleter.
4 trin til at udføre den omvendte lamme strækning
Hæv dine arme for balance. Dine arme kan enten være ude til siden eller ud foran dig. Har en lille bøje i knæene.
Bøj ved hofterne og sænke dit bryst parallelt med gulvet, og holder din ryg lige.
Samtidig, løft din bedste mund fra gulvet og hæve din bedste ben bag dig, holde det lige. Må ikke læne for langt frem.
Hold omvendte forstrækning strækning i 15-30 sekunder. foretage de foreslåede antal gentagelser på den ene side før der skiftes til det modsatte ben.

sfære Taps
Vil du have en alsidig træning, der kontrollerer alle boksene? stop med at lede! Du kan integrere kugle haner i din træning rutine til at hjælpe udrette en række fysiske træningsmål. Hvis du ikke er begyndt at gøre kugle haner, udnytte dette indlæg som en vejledning samt komme i gang nu!

Du kan sætte spørgsmålstegn ved, hvad, præcist, er sphere vandhaner? Tja, du har måske hørt om en tå hane før, samt kugle haner er ekstremt ens i udførelse! De er hovedsageligt præcis de samme bevægelser – kontinuerligt skiftende hvilken fod vandhaner en kant så hurtigt som du kan gå. Den eneste forskel er, at du bruger en medicin kugle på gulvet i stedet for en stationær overflade, ligesom et skridt eller en afsats af en slags.
Indhold skjul
Ball Taps
Fordele ved kugle Taps
Sådan Do sfære Taps
Kuglehane Variationer samt ModificationsPace
intervaller
Type af Ball
Platform

Fælles sfære Taps MistakesEngagement
Positur
At være bevidst

Sikkerhed Når Doing sphere Taps

Som sagt før, er dette en ekstremt alsidig motion, så det er svært at regne ud, hvad klassifikation det går i. Det bygger muskler, men det er ikke nødvendigvis en udholdenhed bygning øvelse. Det får din puls pumpe, men det er ikke helt betragtes som en cardio træning. Når du er færdig i længere ryk, det absolut fremmer muskelmasse udholdenhed, men igen, det er ikke specielt mærket som sådan. Så vi gerne tro på kugle haner som alle de ovennævnte. Nogle endda bruge det som en opvarmning før deres udholdenhed træning træning eller cardio-træning! Det kan gøre det hele!
Før vi dykker ned i de fordele, samt gå dig med at gøre kugle haner, er det afgørende at bemærke, at, ligesom tå hanen, vi tænker sfære vandhaner et mellemliggende niveau øvelse. Selvfølgelig er der ændringer, som du kan gøre for at hjælpe arbejde din metode op til effektivt at fuldføre denne type øvelse. men da af balancen, samt hurtig hastighed, der kræves, vil du kravet lidt meget mere erfaring til at udføre dem ordentligt!
Fordele ved kugle Taps

Hvor skal vi selv begynder? kugle haner har en lang liste af fordele!
For at starte, er de rettet mod en række muskler i din nederste del af kroppen, herunder quads, hamstrings, kalve, samt mere. Så vil du se en forbedret udholdenhed på disse områder, men da du spænde din krop i en næsten hoppe bevægelse, vil du ligeledes være at bruge overkropsmuskulatur samt – især din kerne!
Oven i dette, da du gør dem med hastighed over 15 til 60 sekund brister, er det fremragende til din muskelmasse samt fysisk udholdenhed. Ikke blot vil din udholdenhed styrke ved at gøre sphere vandhaner inden din træning, vil du også høste langvarige fordele ved at gøre cardio-baserede øvelser. Disse fordele omfatter forbedret hjerte styrke, reduceret risiko for hjertesygdomme, samt andre cardiovaskulære fordele.
Denne magt sandsynligvis være en selvfølge, men vi også nødt til at nævne de meget mere tydelig sundhed og wellness fordele ved at gøre en stor indvirkning, tempofyldt motion. For eksempel, i betragtning af at dette vil få din puls pumpe, er du nødt til at blive brænde en masse flere kalorier i en kort tid! Det betyder, at kugle haner vil hjælpe dig med at kaste en masse mere fedt, mens du tone dine lavere kroppens muskler samt din kerne!
Sådan Do sfære Taps

Nu, hvor vi forstår alle de udestående grunde, vi skal begynde at gøre en masse mere kugle haner, lad os bryde det ned trin-for-trin, så vi forstår den relevante type samt teknikker!
Som jeg sagde tidligere, kugle haner er ekstremt ligner tå haner med en unik forskel: en medicin bold. Til at begynde denne øvelse, at du kravet have et lægemiddel kugle på jorden foran dig. Ideelt set, du ønsker et lægemiddel kugle, der er tung nok til at forblive stationært, omkring 10-20 pounds, samt der er mindst 6 inches høj.

Amazon Basics Workout fysisk fitness motion Vægtet Medicin sfære – 12 pund, Orange / Black12-pund vægtet medicin sfære til øvre, nedre samt hele kroppen øvelser
Ideel til traditionelle medicin sphere træning; sfære kaste, vægtede drejninger, squats, sidde ups samt mere
Hjælper etablere core styrke, balance, samt koordinering
Robust, fast gummi konstruktion; kan hoppe ud vanskelige overflader (Bemærk: for slam kugle træning, søge Amazon Basics Slam Ball)
Let tekstureret overflade giver et godt greb; vægtede sfære fremstilles til at udnytte ideelle ud af kassen

Tjek seneste pris.

Trin 1. begynde stående foran din medicin sfære med dine hofter samt skuldre firkantet til bolden. Dine arme skal være ved din side eller i en atletisk standpunkt.
Trin 2. raise ene ben, hvilket placerer området for at mund på kuglen, mens din anden fod forbliver solidt på jorden.
Trin 3. Med din modsatte fod, hurtigt skubbe fra jorden, som du veksler i luften, som foden er på kuglen, samt hvilken fod er på jorden.
Trin 4. Fortsæt skiftevis som foden er at trykke på medicinen bolden. Begin langsomt for at få tillid, men da din tillid bygger, fortsæt med at udvikle din hastighed. Sørg for at holde din abs samt kernestæt, da du fortsætter denne øvelse, indtil din bestemte mængde tid er op.
Kuglevariationer samt modifikationer

Som tidligere nævnt betragter vi traditionelt denne øvelse som mellemliggende, men der er variationer såvel som modifikationer, du kan gøre for at være både lettere såvel som meget mere udfordrende. Lige her er blot nogle få af vores forslag …
PACE.
Mens det er designet til at være en hurtig øvelse, kan du altid ændre hastigheden for at justere meget mere med din færdighedssæt såvel som fysisk fitnessniveau. Hvis du er ny til denne øvelse, ny til at træne, eller arbejder din udholdenhed tilbage fra en skade, kan du begynde langsommere såvel som arbejde din metode op.
Ligeledes, hvis du bemærker, at du har gjort denne øvelse uden at blive afviklet eller sveder, så prøv dig selv at skifte klaner meget hurtigere! Du kan få svært ved at få en bestemt mængde vandhaner ved en udpeget tid!
Intervaller
Bare med tempoet kan du ligeledes udvikle den tid, du gør denne øvelse for at hjælpe med at tilfredsstille dine fysiske fitness behov samt mål! Du kan altid begynde at gøre kuglehaner i 10-15 sekunders intervaller med længere hvilepauser imellem. Som du endte med at være meget mere komfortabel, kan du øge den tid, du laver spherehaner samt mindske din hvile. De fleste fysiske fitnesseksperter tyder på at lave kuglehaner i 30-60 sekunders intervaller.
Type bold
Brug af et lægemiddelkugle til kuglehaner kræver et glimrende tilbud på Core Stamina samt stabilitet. Da medicinkugler kan bevæge sig, skal du forblive fokuseret på sin plads for ikke at blive trukket op eller falde. Hvis du vil have noget med lidt mere stabilitet, har du dog nøjagtig samme effekt, du kan altid prøve en Bosu Ball! Det vil forblive på jorden meget hurtigere, mens det også er tilstrækkeligt at give til at besøge din kerne.
Salg

Bosu Balance Trainer, 65cm – Blueproven: Bosu Balance Trainer giver kardio, muskelstyrke, fleksibilitet samt udholdenhedstræning i unikke, udfordrende såvel som ekstremt effektive træningsprogrammer. Downloadbare træning er udviklet af …
Forbedre dit helbred: udfordrende såvel som sjovt, Bosu Balance Trainer giver et helt nyt, der angiver at “flytte med kontrol”, som du træner på en ustabil, dynamisk overflade
Inkluderet: Bosu Balance Trainer, Downloadbar Brugervejledning, samt Håndpumpe
Bygget til sidst: Bosu Balance Trainer er blevet testet til sidste 10x den førende generiske balance træner. Maksimal individuel vægt: 300 lbs

Tjek seneste pris.

Platform
Hvis du lige er begyndt med kuglehaner såvel som ønsker en ekstremt stabil alternativ, eller du bare ikke har en medicinske kuglehandel, så kan du altid bruge en aerobic-trins bænk, en pyoboks eller bare bruge et skridt i dit hus eller i dit gym! Som jeg sagde ovenfor, har tåhaner ekstremt lignende fordele såvel som er en fremragende beliggenhed at starte!
Kaukasisk
Fælles sfærehaner Fejl
Engagement
Hvis du vil høste alle de fremragende fordele, som kugler taps tilbyder, skal du holde din kerne engageret i hele din træning! Det er en af ​​de største fejl, folk gør, når man gør denne øvelse. Det er nemt at undlade at huske om, såvel som det gør træningen mindre intens! Hold din kerne stramt så godt som du får mange flere fordele på mindre tid!
Positur
Ja, du vil se ned såvel som se lægemidlet nedenfor, men du er nødt til at sikre dig, at du holder din kropsholdning lige. En stor del af gange vil folk ved et uheld være hunchet over, da de endte med at blive trætte. Dette vil ikke blot forhindre dine generelle fordele, men kan ligeledes øge dine chancer for skade! Så undlader ikke at huske at holde dine skuldre firkantet såvel som din ryg lige!
Være opmærksom på
Endelig er medicinskugler ikke stationære. Mens de ikke vil rulle al metoden på tværs af gulvet, vil de træde lidt. Når du laver kuglehaner, skal du sørge for at holde din kropslig lige, men fortsæt med at holde øje nede, se, hvor din fod lander hver gang. Når du bliver meget mere træt, forbliver bevidst for at stoppe med at snuble op såvel som potentielt bliver skadet.
Sikkerhed, når du laver kuglehaner
Som nævnt ovenfor er det afgørende at være risikofri, når du laver kuglehaner, da lægemidlet kan bevæge sig.
Hvis du kommer fra eller har en historie om enhver form for skader, der kan hæmme de bevægelser, der er angivet i vores præcis, hvordan man skal sørge for, skal du altid kontakte en læge, før du forsøger! Mens vi normalt betragter dette som en risikofri motion, er det altid afgørende at tænke på dit eget helbred og velvære samt fysisk fitnessniveau og, når det er nødvendigt, konsultere en læge for at træne sikkert ud såvel som at opnå din fysiske kondition mål!

Indhold skjul
Hvad er en håndvægt Burpee?
Hvordan du gør en håndvægt Burpee?
Muskler Brugt
6 Håndvægt BurpeesDumbbell Burpee Press
Dumbbell Burpee trin Up
Dumbbell Burpee Row
Dumbbell Burpee til Lunge
Dumbbell Burpee fyr Maker
Dumbbell Burpee Devil Presse

Wrap-up

Hvad er en håndvægt Burpee?
Jeg ved, jeg kender .. der kan lide burpees? De er en fantastisk – men yderst hård motion. Nå, vi er ved at tage det op et hak. Det er go tid – Izzy Mandelbaum stil ..

Velkommen til dumbbell burpees. Hvad er en håndvægt Burpee, spørger du? Tja, en håndvægt Burpee er som en rutine Burpee, bortset fra at i hver hånd, du holder en håndvægt, mens de udfører Burpee. Denne ekstra vægt tilføjer modstand og gør håndvægt Burpee endnu mere udfordrende end en rutinemæssig Burpee (hvis det er endda muligt). Alle ombord på smerte toget!
Hvordan du gør en håndvægt Burpee?

Kaukasisk
Snup en håndvægt i hver hånd. Når der begynder med håndvægt burpees, spille det risikofri og udnytte lettere vægt håndvægte.
Ligesom en rutinemæssig Burpee, skal dine hænder og håndvægte være skulder bredde fra hinanden.
Drop til gulvet ved hjælp af håndvægte til at støtte din krop.
Kick dine fødder tilbage, så du er i en planke position.
Gør en push-up, mens du stadig holder håndvægte.
Så hoppe dine fødder op mod dine hænder, hoppe op og gentag.

Muskler Brugt
Dumbbell burpees udnytte flere muskelmasse grupper. De er en full-body workout, der fungerer din quadriceps og hamstrings i din underkrop. De ramte dine obliques og rectus mavemuskler i din kerne. Samt dine deltoids, Pecs, og triceps i din overkrop.
6 Dumbbell Burpees
Nedenfor er seks håndvægt Burpee variationer at ryste tingene lidt op og holde dig interesseret. Alle seks omfatter grundlæggende dumbbell Burpee med visse variationer. Det er go tid !!
Dumbbell Burpee Press

Kaukasisk
Denne variation er nøjagtig den samme som den grundlæggende håndvægt Burpee, med én undtagelse. Når man står ved enden, skal du trykke på håndvægtene over hovedet og ned igen før gentagelse af Burpee.
Dumbbell Burpee trin Up

Kaukasisk
Den håndvægt Burpee skridt op variation er nøjagtig den samme som den grundlæggende håndvægt Burpee, bortset fra, at i slutningen, man træder op på en kasse, mens du holder håndvægte og derefter trin ned igen.
Dumbbell Burpee Row

Kaukasisk
I denne variation, efter push-up, mens du stadig i planken position, gør en håndvægt række med hver arm før efterbehandling af Burpee.
Dumbbell Burpee til Lunge

Kaukasisk
Udfør en typisk håndvægt Burpee. men i slutningen af ​​Burpee, udføre en lunge, mens du holder håndvægte. Alternative ben til at kaste med efter hver Burpee.
Dumbbell Burpee fyr Maker

Kaukasisk
Denne variation er en kombination af flere dumbbell burpees med en squat smides mod slutningen. Rækkefølgen går sådan her. Gør en håndvægt Burpee række variationer og i slutningen, efter du hopper op, udføre en squat fremstød ned og op, mens også gør en håndvægt presse.
Dumbbell Burpee Devil Presse

Kaukasisk
Du gør en djævel presse ved at udføre en typisk håndvægt Burpee, men i slutningen du gøre en dobbelt håndvægt snuppe direkte overhead.
Wrap-up
Burpees er en fantastisk hele kroppen øvelse udnyttes i udholdenhed uddannelse af deres aerobe fordele. Dumbbell burpees gøre den typiske Burpee endnu sværere, når du holder håndvægte, mens de udfører øvelsen for ekstra modstand.
Dumbbell burpees målrette det nedre legeme (quads, hamstrings og kalve), overkroppen (bryst, skuldre og triceps) og kernen.
I denne artikel, vi dækket 6 dumbbell Burpee variationer. De er 1) håndvægt Burpee presse, 2) håndvægt Burpee skridt op, 3) håndvægt Burpee række, 4) håndvægt Burpee til lunge, 5) håndvægt Burpee fyr maker og 6) håndvægt Burpee djævelen presse.
Prøv at blande i nogle af de ovennævnte 6 håndvægt Burpee variationer, når du bliver træt af typiske dumbbell burpees. Hvis du aldrig har gjort håndvægt burpees før, tage dem træg og være sikker på at udnytte en lavere vægt håndvægt end du normalt løftes med (mindst indtil du får udnyttet til øvelsen). før du forstår det, vil du være i bedre form end Izzy Mandelbaum!