sfære Taps
Vil du have en alsidig træning, der kontrollerer alle boksene? stop med at lede! Du kan integrere kugle haner i din træning rutine til at hjælpe udrette en række fysiske træningsmål. Hvis du ikke er begyndt at gøre kugle haner, udnytte dette indlæg som en vejledning samt komme i gang nu!
Du kan sætte spørgsmålstegn ved, hvad, præcist, er sphere vandhaner? Tja, du har måske hørt om en tå hane før, samt kugle haner er ekstremt ens i udførelse! De er hovedsageligt præcis de samme bevægelser – kontinuerligt skiftende hvilken fod vandhaner en kant så hurtigt som du kan gå. Den eneste forskel er, at du bruger en medicin kugle på gulvet i stedet for en stationær overflade, ligesom et skridt eller en afsats af en slags.
Indhold skjul
Ball Taps
Fordele ved kugle Taps
Sådan Do sfære Taps
Kuglehane Variationer samt ModificationsPace
intervaller
Type af Ball
Platform
Fælles sfære Taps MistakesEngagement
Positur
At være bevidst
Sikkerhed Når Doing sphere Taps
Som sagt før, er dette en ekstremt alsidig motion, så det er svært at regne ud, hvad klassifikation det går i. Det bygger muskler, men det er ikke nødvendigvis en udholdenhed bygning øvelse. Det får din puls pumpe, men det er ikke helt betragtes som en cardio træning. Når du er færdig i længere ryk, det absolut fremmer muskelmasse udholdenhed, men igen, det er ikke specielt mærket som sådan. Så vi gerne tro på kugle haner som alle de ovennævnte. Nogle endda bruge det som en opvarmning før deres udholdenhed træning træning eller cardio-træning! Det kan gøre det hele!
Før vi dykker ned i de fordele, samt gå dig med at gøre kugle haner, er det afgørende at bemærke, at, ligesom tå hanen, vi tænker sfære vandhaner et mellemliggende niveau øvelse. Selvfølgelig er der ændringer, som du kan gøre for at hjælpe arbejde din metode op til effektivt at fuldføre denne type øvelse. men da af balancen, samt hurtig hastighed, der kræves, vil du kravet lidt meget mere erfaring til at udføre dem ordentligt!
Fordele ved kugle Taps
Hvor skal vi selv begynder? kugle haner har en lang liste af fordele!
For at starte, er de rettet mod en række muskler i din nederste del af kroppen, herunder quads, hamstrings, kalve, samt mere. Så vil du se en forbedret udholdenhed på disse områder, men da du spænde din krop i en næsten hoppe bevægelse, vil du ligeledes være at bruge overkropsmuskulatur samt – især din kerne!
Oven i dette, da du gør dem med hastighed over 15 til 60 sekund brister, er det fremragende til din muskelmasse samt fysisk udholdenhed. Ikke blot vil din udholdenhed styrke ved at gøre sphere vandhaner inden din træning, vil du også høste langvarige fordele ved at gøre cardio-baserede øvelser. Disse fordele omfatter forbedret hjerte styrke, reduceret risiko for hjertesygdomme, samt andre cardiovaskulære fordele.
Denne magt sandsynligvis være en selvfølge, men vi også nødt til at nævne de meget mere tydelig sundhed og wellness fordele ved at gøre en stor indvirkning, tempofyldt motion. For eksempel, i betragtning af at dette vil få din puls pumpe, er du nødt til at blive brænde en masse flere kalorier i en kort tid! Det betyder, at kugle haner vil hjælpe dig med at kaste en masse mere fedt, mens du tone dine lavere kroppens muskler samt din kerne!
Sådan Do sfære Taps
Nu, hvor vi forstår alle de udestående grunde, vi skal begynde at gøre en masse mere kugle haner, lad os bryde det ned trin-for-trin, så vi forstår den relevante type samt teknikker!
Som jeg sagde tidligere, kugle haner er ekstremt ligner tå haner med en unik forskel: en medicin bold. Til at begynde denne øvelse, at du kravet have et lægemiddel kugle på jorden foran dig. Ideelt set, du ønsker et lægemiddel kugle, der er tung nok til at forblive stationært, omkring 10-20 pounds, samt der er mindst 6 inches høj.
Amazon Basics Workout fysisk fitness motion Vægtet Medicin sfære – 12 pund, Orange / Black12-pund vægtet medicin sfære til øvre, nedre samt hele kroppen øvelser
Ideel til traditionelle medicin sphere træning; sfære kaste, vægtede drejninger, squats, sidde ups samt mere
Hjælper etablere core styrke, balance, samt koordinering
Robust, fast gummi konstruktion; kan hoppe ud vanskelige overflader (Bemærk: for slam kugle træning, søge Amazon Basics Slam Ball)
Let tekstureret overflade giver et godt greb; vægtede sfære fremstilles til at udnytte ideelle ud af kassen
Tjek seneste pris.
Trin 1. begynde stående foran din medicin sfære med dine hofter samt skuldre firkantet til bolden. Dine arme skal være ved din side eller i en atletisk standpunkt.
Trin 2. raise ene ben, hvilket placerer området for at mund på kuglen, mens din anden fod forbliver solidt på jorden.
Trin 3. Med din modsatte fod, hurtigt skubbe fra jorden, som du veksler i luften, som foden er på kuglen, samt hvilken fod er på jorden.
Trin 4. Fortsæt skiftevis som foden er at trykke på medicinen bolden. Begin langsomt for at få tillid, men da din tillid bygger, fortsæt med at udvikle din hastighed. Sørg for at holde din abs samt kernestæt, da du fortsætter denne øvelse, indtil din bestemte mængde tid er op.
Kuglevariationer samt modifikationer
Som tidligere nævnt betragter vi traditionelt denne øvelse som mellemliggende, men der er variationer såvel som modifikationer, du kan gøre for at være både lettere såvel som meget mere udfordrende. Lige her er blot nogle få af vores forslag …
PACE.
Mens det er designet til at være en hurtig øvelse, kan du altid ændre hastigheden for at justere meget mere med din færdighedssæt såvel som fysisk fitnessniveau. Hvis du er ny til denne øvelse, ny til at træne, eller arbejder din udholdenhed tilbage fra en skade, kan du begynde langsommere såvel som arbejde din metode op.
Ligeledes, hvis du bemærker, at du har gjort denne øvelse uden at blive afviklet eller sveder, så prøv dig selv at skifte klaner meget hurtigere! Du kan få svært ved at få en bestemt mængde vandhaner ved en udpeget tid!
Intervaller
Bare med tempoet kan du ligeledes udvikle den tid, du gør denne øvelse for at hjælpe med at tilfredsstille dine fysiske fitness behov samt mål! Du kan altid begynde at gøre kuglehaner i 10-15 sekunders intervaller med længere hvilepauser imellem. Som du endte med at være meget mere komfortabel, kan du øge den tid, du laver spherehaner samt mindske din hvile. De fleste fysiske fitnesseksperter tyder på at lave kuglehaner i 30-60 sekunders intervaller.
Type bold
Brug af et lægemiddelkugle til kuglehaner kræver et glimrende tilbud på Core Stamina samt stabilitet. Da medicinkugler kan bevæge sig, skal du forblive fokuseret på sin plads for ikke at blive trukket op eller falde. Hvis du vil have noget med lidt mere stabilitet, har du dog nøjagtig samme effekt, du kan altid prøve en Bosu Ball! Det vil forblive på jorden meget hurtigere, mens det også er tilstrækkeligt at give til at besøge din kerne.
Salg
Bosu Balance Trainer, 65cm – Blueproven: Bosu Balance Trainer giver kardio, muskelstyrke, fleksibilitet samt udholdenhedstræning i unikke, udfordrende såvel som ekstremt effektive træningsprogrammer. Downloadbare træning er udviklet af …
Forbedre dit helbred: udfordrende såvel som sjovt, Bosu Balance Trainer giver et helt nyt, der angiver at “flytte med kontrol”, som du træner på en ustabil, dynamisk overflade
Inkluderet: Bosu Balance Trainer, Downloadbar Brugervejledning, samt Håndpumpe
Bygget til sidst: Bosu Balance Trainer er blevet testet til sidste 10x den førende generiske balance træner. Maksimal individuel vægt: 300 lbs
Tjek seneste pris.
Platform
Hvis du lige er begyndt med kuglehaner såvel som ønsker en ekstremt stabil alternativ, eller du bare ikke har en medicinske kuglehandel, så kan du altid bruge en aerobic-trins bænk, en pyoboks eller bare bruge et skridt i dit hus eller i dit gym! Som jeg sagde ovenfor, har tåhaner ekstremt lignende fordele såvel som er en fremragende beliggenhed at starte!
Kaukasisk
Fælles sfærehaner Fejl
Engagement
Hvis du vil høste alle de fremragende fordele, som kugler taps tilbyder, skal du holde din kerne engageret i hele din træning! Det er en af de største fejl, folk gør, når man gør denne øvelse. Det er nemt at undlade at huske om, såvel som det gør træningen mindre intens! Hold din kerne stramt så godt som du får mange flere fordele på mindre tid!
Positur
Ja, du vil se ned såvel som se lægemidlet nedenfor, men du er nødt til at sikre dig, at du holder din kropsholdning lige. En stor del af gange vil folk ved et uheld være hunchet over, da de endte med at blive trætte. Dette vil ikke blot forhindre dine generelle fordele, men kan ligeledes øge dine chancer for skade! Så undlader ikke at huske at holde dine skuldre firkantet såvel som din ryg lige!
Være opmærksom på
Endelig er medicinskugler ikke stationære. Mens de ikke vil rulle al metoden på tværs af gulvet, vil de træde lidt. Når du laver kuglehaner, skal du sørge for at holde din kropslig lige, men fortsæt med at holde øje nede, se, hvor din fod lander hver gang. Når du bliver meget mere træt, forbliver bevidst for at stoppe med at snuble op såvel som potentielt bliver skadet.
Sikkerhed, når du laver kuglehaner
Som nævnt ovenfor er det afgørende at være risikofri, når du laver kuglehaner, da lægemidlet kan bevæge sig.
Hvis du kommer fra eller har en historie om enhver form for skader, der kan hæmme de bevægelser, der er angivet i vores præcis, hvordan man skal sørge for, skal du altid kontakte en læge, før du forsøger! Mens vi normalt betragter dette som en risikofri motion, er det altid afgørende at tænke på dit eget helbred og velvære samt fysisk fitnessniveau og, når det er nødvendigt, konsultere en læge for at træne sikkert ud såvel som at opnå din fysiske kondition mål!