Indhold skjul
Hvad er en håndvægt Burpee?
Hvordan du gør en håndvægt Burpee?
Muskler Brugt
6 Håndvægt BurpeesDumbbell Burpee Press
Dumbbell Burpee trin Up
Dumbbell Burpee Row
Dumbbell Burpee til Lunge
Dumbbell Burpee fyr Maker
Dumbbell Burpee Devil Presse
Wrap-up
Hvad er en håndvægt Burpee?
Jeg ved, jeg kender .. der kan lide burpees? De er en fantastisk – men yderst hård motion. Nå, vi er ved at tage det op et hak. Det er go tid – Izzy Mandelbaum stil ..
Velkommen til dumbbell burpees. Hvad er en håndvægt Burpee, spørger du? Tja, en håndvægt Burpee er som en rutine Burpee, bortset fra at i hver hånd, du holder en håndvægt, mens de udfører Burpee. Denne ekstra vægt tilføjer modstand og gør håndvægt Burpee endnu mere udfordrende end en rutinemæssig Burpee (hvis det er endda muligt). Alle ombord på smerte toget!
Hvordan du gør en håndvægt Burpee?
Kaukasisk
Snup en håndvægt i hver hånd. Når der begynder med håndvægt burpees, spille det risikofri og udnytte lettere vægt håndvægte.
Ligesom en rutinemæssig Burpee, skal dine hænder og håndvægte være skulder bredde fra hinanden.
Drop til gulvet ved hjælp af håndvægte til at støtte din krop.
Kick dine fødder tilbage, så du er i en planke position.
Gør en push-up, mens du stadig holder håndvægte.
Så hoppe dine fødder op mod dine hænder, hoppe op og gentag.
Muskler Brugt
Dumbbell burpees udnytte flere muskelmasse grupper. De er en full-body workout, der fungerer din quadriceps og hamstrings i din underkrop. De ramte dine obliques og rectus mavemuskler i din kerne. Samt dine deltoids, Pecs, og triceps i din overkrop.
6 Dumbbell Burpees
Nedenfor er seks håndvægt Burpee variationer at ryste tingene lidt op og holde dig interesseret. Alle seks omfatter grundlæggende dumbbell Burpee med visse variationer. Det er go tid !!
Dumbbell Burpee Press
Kaukasisk
Denne variation er nøjagtig den samme som den grundlæggende håndvægt Burpee, med én undtagelse. Når man står ved enden, skal du trykke på håndvægtene over hovedet og ned igen før gentagelse af Burpee.
Dumbbell Burpee trin Up
Kaukasisk
Den håndvægt Burpee skridt op variation er nøjagtig den samme som den grundlæggende håndvægt Burpee, bortset fra, at i slutningen, man træder op på en kasse, mens du holder håndvægte og derefter trin ned igen.
Dumbbell Burpee Row
Kaukasisk
I denne variation, efter push-up, mens du stadig i planken position, gør en håndvægt række med hver arm før efterbehandling af Burpee.
Dumbbell Burpee til Lunge
Kaukasisk
Udfør en typisk håndvægt Burpee. men i slutningen af Burpee, udføre en lunge, mens du holder håndvægte. Alternative ben til at kaste med efter hver Burpee.
Dumbbell Burpee fyr Maker
Kaukasisk
Denne variation er en kombination af flere dumbbell burpees med en squat smides mod slutningen. Rækkefølgen går sådan her. Gør en håndvægt Burpee række variationer og i slutningen, efter du hopper op, udføre en squat fremstød ned og op, mens også gør en håndvægt presse.
Dumbbell Burpee Devil Presse
Kaukasisk
Du gør en djævel presse ved at udføre en typisk håndvægt Burpee, men i slutningen du gøre en dobbelt håndvægt snuppe direkte overhead.
Wrap-up
Burpees er en fantastisk hele kroppen øvelse udnyttes i udholdenhed uddannelse af deres aerobe fordele. Dumbbell burpees gøre den typiske Burpee endnu sværere, når du holder håndvægte, mens de udfører øvelsen for ekstra modstand.
Dumbbell burpees målrette det nedre legeme (quads, hamstrings og kalve), overkroppen (bryst, skuldre og triceps) og kernen.
I denne artikel, vi dækket 6 dumbbell Burpee variationer. De er 1) håndvægt Burpee presse, 2) håndvægt Burpee skridt op, 3) håndvægt Burpee række, 4) håndvægt Burpee til lunge, 5) håndvægt Burpee fyr maker og 6) håndvægt Burpee djævelen presse.
Prøv at blande i nogle af de ovennævnte 6 håndvægt Burpee variationer, når du bliver træt af typiske dumbbell burpees. Hvis du aldrig har gjort håndvægt burpees før, tage dem træg og være sikker på at udnytte en lavere vægt håndvægt end du normalt løftes med (mindst indtil du får udnyttet til øvelsen). før du forstår det, vil du være i bedre form end Izzy Mandelbaum!