Indhold skjul
Inverted Hamstring StretchHow til at gøre det omvendt forstrækning Stretch
Fordele ved Inverted forstrækning Stretch
Target Muskler Bruges
Variationer
progressioner
Konklusion.
Inverted Hamstring Stretch
Stretching er svært for mig at få tid til. Jeg ved ikke hvorfor. Er det bare mig? Eller har du fyre vælge de træningsprogrammer og forsømmelse strækker også? Jeg kan finde masser af tid til træning. Ligesom at køre i 2 timer, men jeg prioriterer ikke strække nok. Det er så vigtigt at forbedre ydeevnen og undgå skader.
Sitet spine-health.com hedder det, at stramme hamstrings er en fælles bidragyder til lændesmerter. Strækker er så vigtigt, men vi ofte forsømmer det. Vores hamstrings hjælper os til at gøre et væld af aktiviteter som løb, gang, og hoppe. De er også meget almindelige skader blandt atleter og hvorfor vi har brug for at fokusere på at strække dem. Vi skal vide, hvordan man udfører den omvendte forstrækning stræk og hvilke fordele det giver.
Hvordan til at gøre det omvendt forstrækning Stretch
Hæv dine arme for balance. Dine arme kan enten være ude til siden eller ud foran dig. Har en lille bøje i knæene.
Bøj ved hofterne og sænke dit bryst parallelt med gulvet, og holder din ryg lige.
Samtidig, løft din bedste mund fra gulvet og hæve din bedste ben bag dig, holde det lige. Må ikke læne for langt frem.
Hold omvendte forstrækning strækning i 15-30 sekunder. foretage de foreslåede antal gentagelser på den ene side før der skiftes til det modsatte ben.
Fordele ved Inverted forstrækning Stretch
Den omvendte forstrækning strækning vil arbejde på den fleksibilitet og mobilitet din hamstrings. Det vil også forbedre din generelle stabilitet og balance. Det virker også på at styrke din kerne. Dette burde bidrage til at forbedre eller undgå lændesmerter.
Target Muskler Bruges
Den omvendte forstrækning strækning er en dynamisk strækning, der bruger din hamstrings, glutes, kalve, og kernen mens du arbejder på din saldo. Du vil også forbedre din balance ved at engagere din kerne og stabilisere alle muskler, der er nødvendige for at holde dig afbalanceret på det ene ben.
Variationer
Hvis du har problemer med afbalancering, så fortvivl ikke der er forskellige variationer. Den stående forstrækning strækning er måske ikke muligt eller måske endda forværre tidligere skader. Du kan gøre dette ved siden af en stol eller noget lignende til hjælp opretholde balance, hvis du føler, at du har brug for hjælp.
Hvis du virkelig kæmper med fleksibilitet, kan du bistået lamme strækninger med et band eller håndklæde før den udvikler sig. Du kan prøve en stående forstrækning strækning, hvor du placerer en fod på en stol og derefter nå til tæerne på at mund. Prøv også at bruge en skum rulle til rulle ud enhver tæthed kan du blive oplever. Dernæst kan du sidde med det ene ben ud lige og nå til disse tæer i en siddende forstrækning strækning. For at forbedre mobiliteten, udføre frem og tilbage ben gynger for at øge fleksibiliteten.
progressioner
Prøv at udføre 3 sæt af 10 gentagelser holder den i 15 til 30 sekunder hver gentagelse. fuldføre 10 gentagelser på hvert ben, før du flytter til den næste ben. Dette vil bidrage til at forbedre din balance og fleksibilitet.
Konklusion.
Strækker tager tid og kræfter. mange mennesker ikke tager sig tid til at strække efter træning og ender med at betale for det i det lange løb. lændesmerter er ofte et resultat af stramme hamstrings. Den omvendte forstrækning strækning vil holde dine Hammys strakt samtidig hjælpe til at mindske risikoen for skader. Hamstring skade er en af de mest almindelige skader i atleter.
4 trin til at udføre den omvendte lamme strækning
Hæv dine arme for balance. Dine arme kan enten være ude til siden eller ud foran dig. Har en lille bøje i knæene.
Bøj ved hofterne og sænke dit bryst parallelt med gulvet, og holder din ryg lige.
Samtidig, løft din bedste mund fra gulvet og hæve din bedste ben bag dig, holde det lige. Må ikke læne for langt frem.
Hold omvendte forstrækning strækning i 15-30 sekunder. foretage de foreslåede antal gentagelser på den ene side før der skiftes til det modsatte ben.