Indhold skjul
Hvad er en planke Crunch?
Plank Crunch motion Fordele og Muskler UsedStrength
Fleksibilitet
Hvordan du gør en Plank Crunch
Plank Crunch ModificationsEasier Ændringer
hårdere Ændringer
Andre Plank Crunch ExercisesSphinx Plank Crunch
Spiderman Plank Crunch
Side Plank Crunch
Hvor almindeligt skal jeg gøre for Plank Crunches?
Hvem bør ikke gøre en Plank Crunch?
Wrap-up
Uanset din motion præferencer, alle, der kender såvel som virkelig forstår kondition forstår værdien af at holde kernen sund. Dette omfatter dine mavemuskler, obliques samt rygmuskler til at være stærk i midten, hvor centret for din udholdenhed er placeret. Nogle diehards sværger ved planken for at holde dette område pasform, mens andre mener virkelig stykket er slutningen alle være alle. Uanset hvor du står i planken vs crunches debattere, er der én øvelse, der kombinerer fordelene ved både, planken stykket!
Når du hører ordet planke stykket, det allerførste, du forestiller er en planke samt at være på dine hænder. Denne øvelse tager typisk planke til det næste niveau, vender din krop såvel som at flytte den til en stykket indstilling, så du arbejder på flere målområder på samme tid. Din kerne vil sige tak til dig, når du inkluderer dette motion ind i din normale rutine.
Hvad er en planke Crunch?
En kombination af to øvelser, planken stykket anvender metoder fra både planke samt stykket for at maksimere din træning, når du arbejder på midtersektionen samt ryggen. Dette kerneområde har brug for noget, der kan arbejde alle muskler på en gang, at have dem til at arbejde sammen i fællesskab ved at bygge udholdenhed i kernen samt definere musklerne i abs samt obliques. Nogle mennesker refererer til planke stykket som bjergbestiger øvelse.
Plank Crunch motion Fordele og muskler, der anvendes
At være i stand til at udnytte alle muskler i din kerne er noget, som de planke stykket mål samt anvendelser, uanset hvilken standard øvelse, du foretrækker. Hvis du laver en planke, er du ikke flytte dine obliques tilstrækkelige til at holde dem trimme samt stærk. Hvis du kun fokuserer på crunches, behøver din ryg muskler ikke få nøjagtig den samme mængde af interesse som din forreste kerne muskler. Med denne øvelse, disse tre områder træder sammen samt få nøjagtig den samme mængde arbejde, så du er målrettet så meget som du kan uden at gå glip af en muskel, bogstaveligt talt.
Styrke
Målet er at holde kernen stærk. Med en planke stykket, kan du udvikle op muskelmasse udholdenhed i kernen samt boost muskelmasse definition. Afhængigt af hvilket trin du brugte før planken stykket, en af dine kerne muskelmasse grupper var ikke så stærk som det kunne være. Med det, er du øge deres sande potentiale.
Fleksibilitet
Den meget mere du medtager planken stykket i din rutine, jo mere fleksibel vil du blive. Ikke alene vil det trimme inches fra talje, men det vil øge fleksibiliteten i dine arme, ryg samt hip flexors.
Hvordan du gør en Plank Crunch
Kom i indstillingen planken på hænderne med tæerne rører jorden. Din krop skal være i en lige linje.
Spænd din kerne samt trække i navlen og samtidig opretholde planken.
Bøj din ideelle knæ samt bringe det op mod brystet, og samtidig holde din kerne kontrakt.
Vend derefter tilbage til planken position.
Gentag med venstre knæ samt ben.
En typisk fejl er at lade den nederste del af ryggen hule i. Fokusere på at holde ryggen lige såvel som ikke at lade det falde. Du kan også finde ud af, hvilken hastighed der er bedst for dig i at køre knæene op. Jo hurtigere du kører dem, jo mere cardio fordel du vil vinde ved øvelsen. Den langsommere du træder dem, jo mindre stabilitet, du vil have i at udføre stykket. Så vores anbefalinger er at forsøge at udføre det ved forskellige hastigheder for at opdage, hvad der føles bedst for dig!
Plank Crunch Ændringer
Afhængig af din fysiske kondition niveau, er der nogle ændringer, du kan gøre, så du stadig er ved at opbygge muskelmasse samt få de resultater, du har brug for.
nemmere Ændringer
Ændringer designet til begyndere gør det imødekommende for dem, der ønsker at opdage samt drage fordel af denne øvelse. Først, hvis du ikke er fortrolig med planken, du kravet om at opdage at holde en planke uden stykket før du træder frem. opbygge udholdenhed i kernen er nødvendig, så du kan gøre den anden del samt bevare din udholdenhed med øvelsen.
Du kan også komme ned på knæ, når i indstillingen planke samt holde et knæ ned, når du tilføjer stykket. Dette kan du arbejde din kerne komfortabelt samt få en vis stabilitet og samtidig styrke hele din kerne.
hårdere Ændringer
Føler virkelig skuret, når du gør en side planke stykket i stedet for en almindelig planke stykket. trække dine crunches fra siden planke samt tvinge obliques til arbejde!
Du kan også ændre din plankePlank Crunch: 5 trin til Denne effektive Core øvelse (###) Indhold skjul
Hvad er en planke Crunch?
Plank Crunch motion Fordele og Muskler UsedStrength
Fleksibilitet
Hvordan du gør en Plank Crunch
Plank Crunch ModificationsEasier Ændringer
hårdere Ændringer
Andre Plank Crunch ExercisesSphinx Plank Crunch
Spiderman Plank Crunch
Side Plank Crunch
Hvor almindeligt skal jeg gøre for Plank Crunches?
Hvem bør ikke gøre en Plank Crunch?
Wrap-up
Uanset din motion præferencer, alle, der kender såvel som virkelig forstår kondition forstår værdien af at holde kernen sund. Dette omfatter dine mavemuskler, obliques samt rygmuskler til at være stærk i midten, hvor centret for din udholdenhed er placeret. Nogle diehards sværger ved planken for at holde dette område pasform, mens andre mener virkelig stykket er slutningen alle være alle. Uanset hvor du står i planken vs crunches debattere, er der én øvelse, der kombinerer fordelene ved både, planken stykket!
Når du hører ordet planke stykket, det allerførste, du forestiller er en planke samt at være på dine hænder. Denne øvelse tager typisk planke til det næste niveau, vender din krop såvel som at flytte den til en stykket indstilling, så du arbejder på flere målområder på samme tid. Din kerne vil sige tak til dig, når du inkluderer dette motion ind i din normale rutine.
Hvad er en planke Crunch?
En kombination af to øvelser, planken stykket anvender metoder fra både planke samt stykket for at maksimere din træning, når du arbejder på midtersektionen samt ryggen. Dette kerneområde har brug for noget, der kan arbejde alle muskler på en gang, at have dem til at arbejde sammen i fællesskab ved at bygge udholdenhed i kernen samt definere musklerne i abs samt obliques. Nogle mennesker refererer til planke stykket som bjergbestiger øvelse.
Plank Crunch motion Fordele og muskler, der anvendes
At være i stand til at udnytte alle muskler i din kerne er noget, som de planke stykket mål samt anvendelser, uanset hvilken standard øvelse, du foretrækker. Hvis du laver en planke, er du ikke flytte dine obliques tilstrækkelige til at holde dem trimme samt stærk. Hvis du kun fokuserer på crunches, behøver din ryg muskler ikke få nøjagtig den samme mængde af interesse som din forreste kerne muskler. Med denne øvelse, disse tre områder træder sammen samt få nøjagtig den samme mængde arbejde, så du er målrettet så meget som du kan uden at gå glip af en muskel, bogstaveligt talt.
Styrke
Målet er at holde kernen stærk. Med en planke stykket, kan du udvikle op muskelmasse udholdenhed i kernen samt boost muskelmasse definition. Afhængigt af hvilket trin du brugte før planken stykket, en af dine kerne muskelmasse grupper var ikke så stærk som det kunne være. Med det, er du øge deres sande potentiale.
Fleksibilitet
Den meget mere du medtager planken stykket i din rutine, jo mere fleksibel vil du blive. Ikke alene vil det trimme inches fra talje, men det vil øge fleksibiliteten i dine arme, ryg samt hip flexors.
Hvordan du gør en Plank Crunch
Kom i indstillingen planken på hænderne med tæerne rører jorden. Din krop skal være i en lige linje.
Spænd din kerne samt trække i navlen og samtidig opretholde planken.
Bøj din ideelle knæ samt bringe det op mod brystet, og samtidig holde din kerne kontrakt.
Vend derefter tilbage til planken position.
Gentag med venstre knæ samt ben.
En typisk fejl er at lade den nederste del af ryggen hule i. Fokusere på at holde ryggen lige såvel som ikke at lade det falde. Du kan også finde ud af, hvilken hastighed der er bedst for dig i at køre knæene op. Jo hurtigere du kører dem, jo mere cardio fordel du vil vinde ved øvelsen. Den langsommere du træder dem, jo mindre stabilitet, du vil have i at udføre stykket. Så vores anbefalinger er at forsøge at udføre det ved forskellige hastigheder for at opdage, hvad der føles bedst for dig!
Plank Crunch Ændringer
Afhængig af din fysiske kondition niveau, er der nogle ændringer, du kan gøre, så du stadig er ved at opbygge muskelmasse samt få de resultater, du har brug for.
nemmere Ændringer
Ændringer designet til begyndere gør det imødekommende for dem, der ønsker at opdage samt drage fordel af denne øvelse. Først, hvis du ikke er fortrolig med planken, du kravet om at opdage at holde en planke uden stykket før du træder frem. opbygge udholdenhed i kernen er nødvendig, så du kan gøre den anden del samt bevare din udholdenhed med øvelsen.
Du kan også komme ned på knæ, når i indstillingen planke samt holde et knæ ned, når du tilføjer stykket. Dette kan du arbejde din kerne komfortabelt samt få en vis stabilitet og samtidig styrke hele din kerne.
hårdere Ændringer
Føler virkelig skuret, når du gør en side planke stykket i stedet for en almindelig planke stykket. trække dine crunches fra siden planke samt tvinge obliques til arbejde!
Du kan også ændre din planke