Svømning en Mile en dag
Overalt ser, der er alle former for modeluner samt tendenser garanterer, at du vil tabe sig. måltidserstatninger, carb-fri kost, samt foruddefineret frosne måltider er nogle af de mange get-fit hurtige løsninger, der er derude ideal nu.
Indhold skjul
Svømning en Mile en dag
1. forstå dit Afstand
2. Alternativ StrokesFreestyle
brystsvømning
Sommerfugl
rygcrawl
3. arbejde på at opbygge dit sæt
4. udvikle din hastighed
5. Spor kalorier forbrændt
6. Spor kalorier forbruges
7. Vær konsekvent
Virkeligheden af sagen er … der virkelig er ikke en ”get-fit hurtig” løsning. Der er ingen magiske ting du kan få, der vil gøre din uønskede vægt forsvinde. Selve metode til at tabe samt opnå dine fysiske træningsmål er med afprøvede og sande dedikation samt beslutsomhed.
Mens kostplan er en stor del af at nå dit vægttab mål, motion er medvirkende så godt. En øvelse i særdeleshed, svømning, er især nyttig, da det lave effekt på dine led, men har alle former for utrolige fordele.
Hvis du vil integrere svømning som en del af dit vægttab rejse, så tænk på at sætte et mål som at svømme en mile om dagen. Det er en simpel mål at huske på, samt kan få lettere samt nemmere at udrette som din tiden går. siden af dette, har vi samlet en liste over de 7 trin til at tabe sig ved at svømme en mile om dagen. når du checket ud med dette, vil du se det virkelig er noget du kan integrere i dit liv, der kan gøre en enorm forskel.
1. forstå dit Afstand
At tabe sig svømning en mile en dag, du har lært at finde ud af præcis, hvordan masser af omgange du vil kravet om at svømme en mile i din pool. Hver pulje er anderledes. Nogle puljer er 25 yards, nogle er 25 eller 50 meter.
Her er de mest typiske pool længder samt det antal omgange, du kravet om at gøre for at få din mile i …
Pool SizeLaps pr Mile
25 yards33
25 meters30
50 meters15
Det er ligeledes vigtigt at bemærke, at der er masser af fysisk fitness trackere derude, der vil hjælpe dig med at holde styr på din distance svømning. Så når du får hænge af det så godt som du begynder at se resultater, investere i en! Det vil spare dig tid så godt som du vil ikke nødt til at fokusere så meget på at tælle hver omgang!
2. Alternative Strokes
For nogle kan svømme en mile endte med at blive lidt trættende. I modsætning til at køre en mile, svømning en mile kan tage omkring 25-30 minutter (eller længere), afhængigt af dit niveau af erfaring.
Ændring af dine slag kan gøre tingene gå hurtigere, samt hjælpe dig med at udnytte forskellige muskler i din træning. Du kan skifte dit slag fra dag til dag eller endda hoften ved skødet for at gøre tingene interessant!
Her er de fire primære svømning slagtilfælde du kan veksle.
Freestyle
Kombinerer en overhead arm pull, hvor armene bevæger sig i et skiftende mønster samt saks spark. Freestyle er en af de hurtigste svømning slagtilfælde.
brystsvømning
I brystsvømning, begge arme samtidig gøre halvrunde bevægelser samt benene gør frøen spark. Den brystsvømning er den mest fremtrædende af de fire svømning slagtilfælde, men er ligeledes den langsomste af de fire.
Sommerfugl
Kombinerer en overhead arm pull med begge arme samt en delfin kick. Sommerfuglen er ligeledes betragtes som en af de hurtigere svømning slagtilfælde samt er langt den sværeste stoke at lære.
rygcrawl
Udføres på bagsiden (deraf navnet) samt anvendelser en overhead arm pull i et skiftende mønster. Benene gør en saks eller atrieflagren spark ligner kick udnyttet til freestyle. Den rygsvømning er den eneste af de fire svømning slagtilfælde svømmet på bagsiden.
3. arbejde på at opbygge dit sæt
En anden idé til svømning en mile en dag til at hjælpe dig med at tabe er at arbejde på at bygge dine sæt. Det kan støj overvældende at dedikere dig selv til at svømme en mile om dagen, men det behøver ikke at være!
Ligesom enhver form for andre træning, kan du bryde det op. For eksempel, hvis du er svømning i en 25 meter pool samt du skal svømme 30 omgange for at få din mile i, kan du gøre en 5 lap varme op, hvor du tager din tid samt alternative slag. Så kan du gøre 20 omgange som din primære sæt (under en lille pause i midten), samt derefter en 5 skødet fantastisk ned.
Dette er en mere fantastisk metode til modifikation ting op, holde tingene interessante, samt ligeledes arbejde inden dine evner. Når du begynder, kan du kravet en længere varme op, awesome ned, samt pauser i mellem. Så, som du udvikler udholdenhed hver dag, kan du gøre disse pauser mindre samt arbejde længere i mellem.
4. udvikle din hastighed
Som sagt ovenfor, kan den typiske svømmer gøre en mile, giver eller tage, i cirka 25-30 minutter. De fleste konkurrencedygtige svømmere kan opnå dette kunststykke omkring 20 minutter.
Så, som du arbejder ud samt svømning din mil hver dag, du kan også sætte mål for dig selv samt forsøge at udvikle digr hastighed. Selvfølgelig er du nødt til kravet nogle dage, hvor din mile er en ”nyttiggørelse” samt langsommere tempo, men måske du kan vælge en dag om ugen, hvor du går så svært, som du kan. Det lyder sjovt for mig!
Ikke alene er denne sjove, jo hurtigere du får, de en masse flere kalorier du vil brænde! For ikke at nævne, vil du også få gjort med din træning hurtigere, hvilket er et plus samt!
5. Spor kalorier forbrændt
Hvis du ønsker at udnytte denne fysiske kondition mål om at svømme en mile en dag for at tabe sig, vil du højst sandsynligt være meget bedre, hvis du spore de kalorier, du forbrænder. Det er afgørende at forstå realistisk præcis hvor svært din krop arbejder for at screene dine kalorie underskud for at tabe sig.
Der er online regnemaskiner, der kan finde ud af det for dig, men der er også nogle ekstraordinære fysiske fitness trackere derude, der kan bestemme din kalorieforbrænding baseret på din puls, vægt, samt andre sundhed og wellness oplysninger. Faktisk er nogle af disse fysiske fitness trackere (ligesom Apple Watch, Garmin, samt mere) kan begge spore dine forbrændte kalorier samt din distance i poolen. Tal om en win-win!
6. Spor kalorier forbruges
Med vægttab, mener vi din kost plan er 80% af din kamp. Selv om det er en meget mere afgørende for fokus på at spise hele fødevarer, der er nærende, forstå dine kalorier forbruges versus dine kalorieforbrug vil ligeledes være en utrolig hjælpe med dit vægttab rejse.
Også, svømning er en sådan effektiv form for motion, at masser af mennesker ved et uheld spiser samt masser af kalorier at overkompensere for alt det svære arbejde, det kræver af dem.
På grund af dette, vil det være utrolig nyttigt for dig at spore dine daglige kalorier forbruges. Dette antal skal være mindre end de forbrændte kalorier hver dag.
De fleste foreslå en 500 kalorie mangel at opnå sundt vægttab, men alle er forskellige. Så sørg for at konsultere din læge om en sund mangel, der er ideel for dig.
Takket være innovation samt vores telefoner, der er utallige måder, hvorpå du kan spore dine kalorier spist! Selvfølgelig kan du gå gammel institution med pen samt papir, men du kan også bruge en fødevare dagbog app. Nogle af de mest fremtrædende mad lommeregner apps omfatter myfitnesspal, LoseIt, Cronometer, samt PeopleOne Health.
7. Vær konsekvent
Når du har din plan på præcis, hvordan du kommer til at svømme en mile en dag så godt som du er parat til at spore dine kalorier (begge brændte samt spises), er du klar! Godt…. næsten.
Den endelige idé for at tabe vægt, mens svømning en mile om dagen er at være konsekvent! Det kan støj kliché, men virkelig ingen kost plan eller mål kommer til at være en succes, hvis du ikke holde sig til det.
Fra vores liste, kan du se, at svømme en mile hver dag virkelig kan være sjovt. Du kan sætte mål for dig selv, kan du modifikation op dine slag samt tilpasse den til arbejde for dig.
Svømning er en af de letteste former for motion for at forblive i overensstemmelse med. Det er lav effekt samt har en mindre risiko for skader, hvis du tager det træg samt lytte til din krop. Vi siger ikke skader kan ikke forekomme i svømning – da de kan. men i modsætning hertil, hvis du har sat et mål at køre en mile en dag, du måske fare et utal af skader, herunder skinnebenssmerter, trak quads, plantar fasciitis, samt mere.
Uanset om du går vanskelige samt svømme så hurtigt som du kan eller har en ”hviledag”, hvor du gør det i 45 minutter, er du nødt til at høste fordelene. Hvis du bare holde sig til det, samt afhænger af processen, vil du blive en succes med at tabe sig ved at svømme hver dag.