Den nemmeste måde at komme i form (og forblive på den måde!) Er at bruge det ene udstyr, der vil være med dig, uanset hvor du rejser: dig. Med bare modstanden for din egen kropsvægt er det muligt at forbedre din styrke, balance, smidighed, udholdenhed og mere.
Hotellet har ikke et motionscenter? Ingen problemer! Glemt at pakke dine sneakers? Intet problem! Bookede ved et uheld en strandferie i monsun -sæsonen? NBD! Disse 9 træk er undskyldningsfast, for uanset hvor du går, er du-bogstaveligt talt! Gå nu af din tuchus og prøv dem.
Kalven rejser så let – du kan gøre dem, der står i kø ved morgenbuffet! Sådan gør du: Løft blot dine hæle fra gulvet og rej dig op på dine fødder kugler, og hold knæene lige. For en større udfordring skal du gøre disse, mens du står på kanten af et skridt. Målzone: ben
Crunches Ja, det er muligt at få 6-pack abs uden at gøre dem, men crunches er stadig gode til at styrke din kerne. Sådan gør du: Løg på ryggen med knæene bøjet og fødderne flade på gulvet. Læg dine hænder bag dit hoved, indgreb din kerne, og løft dine skuldre og øvre ryg fra jorden. Målzone: kerne
Lunges, der er fantastisk til at styrke dine quads, får lunges også dine hofter ind på handlingen. Sådan gør du: Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden og hænderne på hofterne. Trin din højre fod fremad, og sænk derefter din krop, indtil dit venstre knæ er bøjet og næsten rører ved gulvet. (Dit højre knæ skal være i en 90-graders vinkel.) Sørg for at holde din overkrop lige med dine skuldre tilbage og afslappet. Vend tilbage til stående, og gentag derefter fra din venstre fod fremad. For en større udfordring kan du prøve at lave en omvendt sprang ved at træde baglæns i stedet for fremad. Målzone: ben
Mountain Climbers gør disse hurtige, og du kan krydse cardio fra din opgaveliste. Sådan gør du: Start på dine hænder og knæ, indgreb din kerne og hopp din højre fod fremad under dit bryst, og din venstre fod lige tilbage. Engager din kerne igen, og hop for at skifte fødder – venstre fod under brystet, højre fod tilbage. Gentage. Målzone: Fuld krop
Planker, som planking -foto -tad er forbi, men dette er et træk, der aldrig vil gå ud af stil. Sådan gør du: Start på gulvet, enten på dine underarme eller med dine håndflader på jorden, kom i push-up-position. Med dine ben udvidet, engagér din kerne og stige op på tæerne og holde ryggen lige. Hold i op til et minut – Spaniens fodboldlandshold Trøje eller se, hvor længe du kan Englands fodboldlandshold Trøje vare at forstærke udfordringen! Målzone: Fuld krop
Push-ups Du har sandsynligvis gjort denne siden børnehaven, men det er en klassiker, der er værd at nævne. Sådan gør du: Gå på gulvet, med dine hænder om skulderbredde fra hinanden og fødderne bøjet. Sænk forsigtigt din krop mod jorden, og hold Frankrigs fodboldlandshold Trøje albuerne gemt tæt på din overkropp og skub derefter op igen. Målzoner: arme, bryst og tilbage
Squats en bedre bagside er ikke den eneste fordel her. Squats kan også forbedre din balance og kropsholdning. Sådan gør du: Stå med dine fødder parallelt, lidt mere end hoftebredde fra hinanden. Bøj langsomt dine hofter og knæ og sender din bund mod gulvet, som om du vil sidde i en stol. Uden at løfte dine hæle op, skal du fortsætte med at bøje, indtil dine lår er parallelle med jorden. Tryk gennem dine hæle for at stå op igen. Målzone: ben
Superman løfter prøver dette træk, når du er på ferie, og du kan fortælle denne fjollede vittighed med et lige ansigt: “Jeg fløj bare tilbage fra Hawaii, og dreng er mine arme trætte!” Sådan gør du: Løg på din mave med dine arme og ben udvidet. Uden at bevæge din overkropp, løft dine arme og ben fra gulvet og hold din overkropp stadig. Hold i op til et minut; gentage. Målzone: bryst og ryg
Trunk vrider jo langsommere vridningen, jo dybere forbrændingen med disse babyer. Sådan gør du: Sid på gulvet med knæene bøjede og hæle på jorden og holder dine arme lige ud foran dit bryst, håndfladerne sammen. Afstiv din kerne og læn dig tilbage til en 45-graders vinkel. Hold armene løftet, drej langsomt til højre så vidt du kan. Pause kort og vend tilbage til midten. Derefter, uden at hæve eller sænke din overkropp, skal du langsomt rotere til venstre. Vend tilbage til centrum igen. Målzone: kerne
Tekst gennemgået af Lacey Stone, Certified Fitness Professional og Fitbit Ambassador.
Hvad er din yndlings kropsvægtøvelse? Fortæl os i kommentarerne!
Disse oplysninger er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet til at erstatte medicinsk diagnose eller behandling. Du bør ikke bruge disse oplysninger til at diagnosticere eller behandle et sundhedsmæssigt problem eller tilstand. Kontroller altid med din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fitnessrutine.
Kimberly Daly Farrell
Kimberly Daly Farrell er administrerende redaktør hos Fitbit. En certificeret sundhedscoach og selvdiagnosticeret løbende afhængig, Kimberly studerede integrerende ernæring og har afsluttet tre maraton. Hun har tidligere hanLD -redaktionelle positioner ved form, glamour, fitness og gode husholdningsmagasiner.