Der er meget forvirring omkring, hvordan man virkelig bygger muskler. Mange mennesker er under indtryk af, at alt, hvad de skal gøre, er at få et gymnastikmedlemskab og træning for at opbygge muskler. Mens du kan opbygge noget muskelslynge jern omkring målløst, er dit vækstpotentiale begrænset. At kende og drage fordel af et par nøgleelementer kan skabe hurtigere muskelgevinster, end du nogensinde vil tro. Karens e -bog: Kvindelige bodybuilding -hemmeligheder afsløret
Damer, banker du væk på jernet, men viser ikke meget muskelforbedring? I dag er der så meget bodybuilding -information, der plager fitness -magasinerne og internettet, det er bogstaveligt talt udmattende at filtrere igennem. Det, der er værre, er, at de nuværende bodybuilding -data mangler så groft af et videnskabeligt system. Det er kommet til det punkt, at enhver, der kan få et gratis websted, mener, at de er en fitnessekspert.
I denne artikel finder du, at der er meget mere at muskelopbygning end bare hvad den nyeste træner på blokken bare kopierer/indsætter fra et andet forum, eller læser i en artikel skrevet af en teenager, der har trænet i et solidt 8 måneder.
Oplev, hvad du skal gøre for at sprænge muskelgevinster, som du aldrig har forestillet dig, med en helt naturlig tilgang. Dette er ikke noget nyt eller revolutionerende. Det er simpelthen glemt og overset grundlæggende væsentlige ting. Ved lov kan du opbygge dynamisk muskel.
Kvindelig muskelvækstlov nr. 1 – Find dit udgangspunkt
Mange dameruddannelser for at inducere muskelvækst mislykkes elendigt, fordi de ser bort fra at finde deres unikke udgangspunkt. Dit personlige udgangspunkt vil være forskellige end dine venner. Dit udgangspunkt skal Leeds United Trøje være baseret på din kropstype og/eller form samt din statistik, aktivitetsniveau, aktuelt diæt og træningsprogram.
Hvis du ikke kender din personlige kropsstatus, hvordan finder du dit ernærings- og træningsudgangspunkt? Du vil ikke. Lav nogle lektier, og find dit udgangspunkt og opbyg et trænings- og ernæringsprogram baseret på det.
Få de avancerede kvindelige bodybuilding -træningshemmeligheder!
Kvindelig muskelvækstlov nr. 2 – Implementerer progressiv overbelastning
Alt for mange damer udfordrer ikke sig selv, når de kommer ind i gymnastiksalen. Hvis du vil opbygge muskler, skal du stimulere dine muskler, og du er nødt til at udfordre Montpellier HSC Trøje dem på et konsekvent grundlag.
At gå på gymnastiksalen tre gange om ugen og udføre den samme øvelse for det samme antal sæt, og reps vil kun forbrænde kalorier. Dit Villarreal CF Trøje objekt, når vægttræning er at opbygge muskler. For at opbygge muskler skal du gradvist overbelaste dine muskler. Dette kan afsluttes med øget pund, varierende sæt og reps og endda skiftende øvelser.
Hold altid dine muskler væk og udfordrer dem altid.
Kvindelig muskelvækstlov nr. 3 – Anvend korrekt form
Bare fordi du er vægttræning, betyder det ikke nødvendigvis, at du vil spire muskler. To sæt ordentlige krøller giver langt større resultater end to sæt krøller med dårlig form. Der er en teknik til enhver øvelse, og at vide, hvordan man korrekt udfører hver, vil katapultere dine muskelgevinster på rekordtid.
Kvindelig muskelvækstlov nr. 4 – Forvirrede personlige mål
Jeg finder langt flere kvindelige bodybuildere end mandlige bodybuildere, der har problemer med denne. Mange damer tror, de ønsker at opbygge muskler, men når muskelvægt på skalaen går op, freak de ud og tænker, at de bliver fedt. Ud af ”vægt erhverver frygt” ændrer de deres mål tilbage til fedttab. Derefter beslutter de sig, at de faktisk ønsker muskler og fortsætter frem og tilbage mellem at opbygge muskler og miste fedtmål. Denne type målforvirring vil ikke give resultater. Mål er kun gode, når de følges.
Skalaen er ikke i stand til at skelne mellem knogler, muskler, vand, fedt og organvægt. Skalaen vejer din krop som helhed. For at finde dine muskelopbygningsfremskridt skal du tage din kropsfedtsammensætning.
Stop med at fokusere på numre damer. De fine detaljer om detaljerede vægtudsving er irrelevante, når du vil opbygge muskler.
Kvindelig muskelvækstlov nr. 5 – overbelastning af oplysninger
De fleste nybegynder og mange mellemliggende niveau bodybuildere kæmper med overbelastning af oplysninger. Informationsoverbelastning er simpelthen at have så meget information tilgængelig, at læseren ikke er i stand til at assimilere den, eller føles så overvældet at absorbere noget af det.
Mange bodybuildere kommer i denne tilstand ved at læse ethvert tænkeligt stykke information i magasiner og internettet. Undergangen til dette er, at de ikke rigtig forstår det grundlæggende for at vide, hvordan man tilstrækkeligt siler gennem det hele til at finde de sande oplysninger.
En måde at overvinde dette problem på er at finde en person at lytte til, eller et sæt ideer at fokusere på. Saml dine oplysninger om konceptet og få en omfattende forståelse. Når du er i stand til at forstå informationen med succes, kan du gå videre til andre forestillinger.
Du vil finde meget større information, der læser bøger skrevet om kinesiologi og andre værker af forskere og læger inden for sportsnæring og naturlig helbredelse. Du vil bare ikke fInd sand information i hyped-up muskelmagasiner.
Opret veldefinerede kurver og begynd at dreje hoveder
Kvindelig muskelvækstlov nr. 6 – Spor dine fremskridt
Hvis du ikke sporer din muskel, der erhverver fremskridt, hvordan ved du, at du skrider frem?
For Paramount -muskelvækst skal du spore dine træningsdage, øvelser, pund, sæt og reps. Ved at bruge disse oplysninger ugentligt kan du bygge videre på dem med progressiv overbelastning for at sikre muskelgevinster.
Kvindelig muskelvækstlov nr. 7 – forsømmer svagere kropsdele
Kom nu. Vi er alle skyldige i dette på et eller andet tidspunkt. Virkelig, jeg mener, hvilken slags ego der ligger bag en svag kropsdel, som du ikke er meget stærk til?
De fleste bodybuildere har en tendens til at træne deres styrker; For det første øges det, og det er sjovere. Imidlertid træner de sande bodybuildere deres svagheder hårdere. Forbedring af din svaghed gør det til en styrke og skaber balance.
Et eksempel er mine ben. Jeg havde meget tynde ben mine første par år inden for bodybuilding. De var åbenlyst svage, så det gjorde det lige så meget sværere at ønske at træne dem. Efter et par konkurrencer og dommer feedback, byggede jeg bogstaveligt talt massive og magtfulde ben på kun 8 måneder ved at bruge disse love, du nu læser. Se min benudvikling.
Kvindelig muskelvækstlov nr. 8 – Definition af ægte intensitet
En stor procentdel af løftere er forvirrede over, hvad intensitet faktisk er; Dette kan være et problem, hvis dit mål er at opbygge den bedste muskuløse fysik, du kan.
En ægte certificeret personlig træner kan fortælle dig forskellen mellem aerob og anaerob intensitet. Aerob intensitet er baseret på tidsfaktor. Anaerob intensitet er baseret på anvendt pundage.
Så er det at lave flere øvelser, sæt og reps højere intensitet? Selvfølgelig, hvis du vil opbygge dit kardiovaskulære system og muskeludholdenhed. Men hvis du vil opbygge muskler, skal du holde dig til 2-3 øvelser (inklusive en sammensat øvelse) og 3 sæt i 6-8 rep-området.
Til intensitetsformål, hvis du ikke kan få 6 reps, er vægten for tung, og hvis du kan gøre mere end 8, er vægten for let. Find dit intensitetsniveau og fremskridt med det.
Kvindelig muskelvækstlov nr. 9 – Stol på det seneste “gennembrudstilskud”
Tilskudsindustrien er over et marked på 15 milliarder dollars. Hvert år introducerer de næsten tusind nye kosttilskud, inklusive “forbedrede”. Tillægsvirksomheder byder på dine varme knapper. Mange bruger overbevisende reklame eller salgsfremmende hype til at trække dig ind for at købe deres produkt.
De fleste kosttilskud er ubrugelige. Hvis du laver dit hjemmearbejde og læser videnskaben om sportsnæring og menneskelig fysiologi, vil du forstå, hvorfor nogle kosttilskud er nyttige, og resten er bare almindeligt affald.
Sammen med kvalitetstilskud kommer korrekt timing. Mens kvalitetstilskud er effektive, fungerer de bedre, når de er tidsbestemt korrekt med ernæring, træning og/eller cardio.
Stop med at spilde tid og begynd at skabe din hårde krop!
Kvindelig muskelvækstlov nr. 10 – Når du bare ikke kan gøre det, skal du få en coach
Der er tidspunkter, hvor du måske er for overvældet eller bare har brug for personlig hjælp eller retning i din muskelopbygningsindsats. Nogle af de bedste professionelle bodybuildere har nogen til at træne dem. At have en kvalificeret coach tager gætarbejdet ud af dit træningsprogram og eliminerer dyre fejl.
At være opmærksom på, hvordan din træner strukturerer dit program i løbet af flere måneder, er en masse information. Vær særlig opmærksom på konturformatet.
Konklusion til kvindelig muskelvækst 101
Du har de fakta, der er beskrevet. Læs dem grundigt og undersøg din egen bodybuilding -tilgang for at finpusse den til det bedre. Det værre, du kan gøre, er at lyve for dig selv. Brug hvert skridt til at bringe dig tættere på den attraktive fysik, du ønsker.
For de mest avancerede kvindelige bodybuilding -oplysninger på nettet, se jerndukker. Du vil bogstaveligt talt blive imponeret over, hvad denne e-bog afslører. Hvad venter du på? Få hardcore detaljerede trænings- og ernæringsfakta lige nu!
* Denne artikel er eksklusiv for IronMagazine.com, reproduktion i enhver form uden forudgående samtykke er strengt forbudt.
Kvindelige bodybuilding -hemmeligheder afsløret
_________________________________________________________ Hun er en nationalt kvalificeret naturlig kvindelig bodybuilder, der har adskillige titler i de sydlige stater, herunder to overalls. Karen har skrevet seks e-bøger om fitness. Hun skriver også artikler til flere fitnesswebsteder og distribuerer to månedlige nyhedsbreve om vægttab og kvindelig bodybuilding. Karen har hjulpet hundreder af klienter med at nå deres mål om at omdanne deres krop. Hendes succes og succeshistorier taler for sig selv. www.theelitephysique.com