Der er to natløb på min tidsplan i år – en denne uge:
Mine nyeste videoer
Før vi var fremmede gennemgang
Før vi var fremmede af Renee Carlino Book Review.
Hurtige tanker og anbefalinger til lydbøger. Historien, fortælleren, gennemgangen og meget mere om A Good Lyt -serien.
Flere videoer
0 sekunder på 9 minutter, 42 sekunder
Næste op
4 minutters træning i underkroppen til løbere
04:49
Direkte
00:00
08:21
09:42
Disneys rødvin og spis halvmaraton
og en næste uge: Rock n ‘Roll Las Vegas Half Marathon
Jeg er en morgenløber hele vejen, så det er næsten umuligt for mig at løbe efter kl. 10. Alvorligt kan min krop bare ikke lide det – jeg føler mig langsom og tung, og det er ikke sjovt at løbe for mig senere på dagen. Men jeg har to løb, der kommer op, der er nattetidsløb.
Wine & Dine Half Marathon starter kl. 22, og Rock N Roll Vegas starter kl. 16.30!
Disse sene starttider gør det udfordrende at vide, hvad de skal spise, og hvornår de skal spise, før de løber. Du vil være korrekt brændt, men du ønsker heller ikke at have maveproblemer på banen!
Hvert år omkring denne tid får jeg spørgsmål fra læsere, der kører RNR Vegas, som denne:
Spørgsmål: Jeg har lige læst din blog om Vegas Rock and Roll Marathon. Jeg kører det om to uger, og jeg bliver temmelig nervøs. Hvis du har nogle forslag til, hvad du skal bære, spise, drikke før løbet og hvilke steder er det “sted at være” efter løbet, så lad mig det vide. Jeg hørte også, at der vil være så mange mennesker, der kører (40.000 ??), at du virkelig ikke kører de første par miles..en er det sandt? Jeg har trænet, for maj, så jeg føler mig temmelig komfortabel med at køre, men vil det være gåtur/løb? (ok med mig)
A: Det er et stort løb, men jeg har ikke haft store problemer med, at det var for overfyldt til det punkt at gå. Sørg for, at du er stilt op i den rigtige koral, så du ikke sidder fast med en gruppe, der går hurtigere eller langsommere end dit tempo.
Sidste år fik Race Bib dig ind i en klub efter fest, men det var vanvittigt overfyldt, så vi forlod efter en drink.
Dit typiske løbeudstyr er fint, men husk typisk løbsdag bliver varmere, når du løber, fordi solen kommer op. I et natløb bliver det typisk at blive koldere, så du vil være kold efter løbet. Hvis du har familie/venner, beder de om, at de giver dig en sweatshirt eller tjek en taske med noget at have på.
Sådan brændstof til en natkørsel:
Jeg har kørt RNR Vegas i tre år nu, og her er hvordan jeg brænder op til løbet:
Dagene / natten før løbsdag:
Jeg dukker op hydreret og godt brændt – især hvis løbet kræver rejser. Få nok søvn inden rejsedag og løbsdag. Spis godt. Behandl din krop som en atlet.
Derefter…
Natten før sørger jeg for at dehydrere et ton. Hej, det er en sjov by – lever det op!
Race dag før et natløb:
Jeg rehydrerer som om det er mit job på løbsdagen. Jeg nipper til Spark og har endda føjet den til Starbucks iste, når jeg ikke har en vandflaske rundt.
Race morgen har jeg typisk en stor morgenmad som episke pandekager fra Grand Lux Café eller Chicken og Waffles fra Hash House A Go Go.
eller serendipity
Hvis du vælger protein frem for kulhydrater, har de også den mest betydningsfulde wiener, du nogensinde har set.
Mit måltid før race er lettere og carb-tung, men let at fordøje.
Til frokost har jeg måske en sandwich eller salat med brød på siden.
Derefter, en time eller to før løbet, har jeg en pre-race snack med kulhydrater.
Det ligner det, jeg spiser før et morgenløb i retning af Toast & Banana, men jeg får typisk en salt kringle fra et tilfældigt sted, jeg går forbi, og det gør jobbet. Du kan også lave dit typiske racedagsmåltid – bare sørg for at pakke det med dig.
Jeg dukker op med en plan for brændstof og bliver korrekt hydreret. Men lyt altid til din tarm – bogstaveligt talt. Du burde spise sundt og afbalanceret, men hvis alt hvad du kan mave er en bagel til morgenmad, frokost og snack – så gør du det.
Spis mad, du kender din krop ‘kan lide’, og ting, der ikke giver dig maveproblemer. Sørg for, at du er hydreret og ramte Porta Potties før løbet for at prøve at undgå at skulle tisse under løbet.
Vigtigst af alt – have det sjovt!
Held og lykke til alle, der kører Rock N Roll Las Vegas Marathon eller Half Marathon denne weekend !!!!
Spørgsmål: Hvordan brændstof til en træning eller løb om eftermiddagen?
Send mig projektmappen
Gemme
Deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
PinDel
Post
Del
Bliv ved med at vælge disse:
Hvad skal man spise før et sent halvmaratonløb
Hvad skal man spise før et sent halvmaratonløb
Hvad skal man spise inden eftermiddagen Half Marathon Rock N Roll Las Vegas. hvordan man brændstof før en halv maraton eller maraton lat
Halvmaraton på 10 ugers træningsplan og racepakningsliste og tip
Halvmaraton på 10 ugers træningsplan og racepakningsliste og tip
Half Marathon Training Plan. Helt gratis 10 ugers halvmaratonplan med løb og strækdage. Race Day Packing List An
Irvine Half Marathon Race Recap
Irvine Half Marathon Race Recap
Half Marathon Race Recap and Review. Irvine Half Crazy Half Marathon Running Course and Race Review og forslag til
AFC Half Marathon Race Recap and Photos
AFC Half Marathon Race Recap and Photos
America’s Finest City (San Diego) Half Marathon Race Results and Recap. AFC halvmaratonbilleder. Kører ind
Rock N Roll San Diego Half Marathon 13 Højdepunkter fra løbet!
Rock N Roll San Diego Half Marathon 13 Højdepunkter fra løbet!
Rock N Roll San Diego Half Marathon Resultat og Recap. Kørkursen og højdepunkter fra løbet! VIP -oplevelsen en
Half Marathon Race Morning Rutine Video
Half Marathon Race Morning Rutine Video
Half Marathon morgenrutine til løbsdagen. Pre -løb trin for et stort halvmaraton, 5k, 10k race. Hvad jeg spiser, gearet
⚡ af Shareaholic
.